请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

同雪网 SkiChinese.com 北美滑雪论坛

 找回密码
 注册

Login

免注册即享有会员功能

搜索
查看: 9040|回复: 16

CSIA的5大神功总结

[复制链接]
发表于 2013-3-7 23:24:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

-------------------------------------------------------------------------------------
1. Stance and Balance (姿势与平衡) :


这里面所说的stance姿势也就是滑雪者的alignment,好的站姿是要稳定stable、灵活mobile 的,这样在滑行过程中可以不断的调节平衡位置。

Balance平衡简单来说就是你“不摔”的能力,在CSIA的物理学里,叫做BOS(支持面),与COM(重心)的排列。你的脚,也就是你的BoS,应该在能支持你COM的正确位置。

北美技术统一采用所谓的athletic stance(运动姿势),在整个滑行过程中,根据Pressure Control(见下文) , 动态地调整站姿的高低,释放压力或增加压力。静止时小腿微屈,上身与小腿平行,肩膀在hip之前。所有关节都会flex。 可以记住的一条黄金定律是:“肩膀永远在膝盖之上”。这个stance也是CSIA技术的基石。

站姿有宽窄之分,这也是个动态的过程。 根据雪况来决定自己采取的站姿宽窄,在groomed的雪道上,会采用标准的大约与肩同宽的站姿;在更硬的冰面上,会更宽;在有大量雪包的软雪面、crud上,会使用窄站姿。  站姿的宽窄取决于平衡的需要,冰面上宽站姿更稳定,软雪上则是窄站姿更能保持平衡。Form is determined by function.

保持平衡的动作主要是在四个平面上: 前后(fore-aft),上下(up&down),两侧(side to side)以及旋转。具体的技术理论这里不展开介绍了。 beginner,intermediate 滑雪者需要主动思考来寻找平衡,advanced 滑雪者会有这样的一种本能,expert 滑雪者能够anticipate滑行下一步的平衡变化,然后主动采取行动保持姿态稳定。所有的关节都应在上述的几个平面处于continuous 的movement中,灵活调整,不能死板。

手张开向前向外,一定量的前后运动是可以的。就好比走钢丝,手可以摆动来维持平衡。

重心居中,不太向前,也不能落后,要刚好踩在雪板的甜点(sweet spot)上。最理想的状态是刚好能感受到鞋舌。 太过靠前(鞋舌给的压力过大),靠后(脚后跟,鞋后侧着力)都会影响你的平衡能力,以及接下来所介绍的Steering能力。

怎么样判断你的重心是不是centered了呢? 可以从原地开始, 再到每个弯之间的过渡阶段,hop 起跳一下, 把腿跳直。 如果你的板子是板尾tail 抬起,板头tip 触地的,说明你重心偏前;如果你是板头抬起,板尾着地的,那一定是落后了; 正合适的是整个板子同步腾空。 有一些练习比如说让你死顶鞋舌什么的,都是针对重心已经太后座的滑雪者,提供的矫枉过正的教学方法。

-------------------------------------------------------------------------------------

2.Pivoting (拧转)

这里所指的拧转,是仅下半身主动转动,上半身(包含髋关节)保持稳定,quiet。

拧转便是你主动左右旋转雪板的能力。在你利用下肢(从脚踝到大腿)旋转雪板的过程中,会产生自然的上下身分离。

体会拧转很简单: 你可以穿上雪鞋平躺地上, 把从膝盖到脚的部分立起来,屈膝盖,然后同步拧转你的两脚,这个感觉便是pivot拧转的感觉。

这里有一个PSIA的很好的视频,可以拿来解释这部分动作
http://www.youtube.com/watch?v=l5fXiEz-F7o

有一些体会的细节稍有区别,不过这不是重点。

-pivoting和edging时可以同步进行的,比如说你从雪板的tip到tail逐渐立刃,此时你是依然可以拧转的。
-越是小弯,对于拧转的要求就更高。
-转动腿部的动作会让你的弯弧度变小,也可以拿来改变当前的回转方向(比如卡搓结合)。
-counter-rotation不是主动的,而是好的Pivoting、Edging的混合自然生成的。  其实一定程度的counter-rotation从物理学角度上是可以方便你扭转雪板的, 但是并不鼓励这种手段。 过分的counter-rotation(反拧)会使内侧脚过度承重。
-拧转跟你手的位置紧密关联,如果你的手没张开的话,就很容易靠上身带动转弯,属于上下身不分离。或者靠上身倾倒转弯.
-同样的小弯,如果雪板自身半径小,那你需要的扭转动作就更少。

练习拧转可以把雪杖平举成一个“窗户”,在陡坡上连续拧转拐弯,保持窗内的景色不变。换句话说上半身的朝向不变。 如果你练习跟拍,也会产生类似的上下身分离。
-------------------------------------------------------------------------------------

3.Edging 立刃

立刃靠的是内倾(inclination),内倾可以是脚踝,可以是膝盖,也可以是hip。CSIA技术中强调: 入弯时incline,出弯时angulate。 Angulation(反弓)会进一步增加立刃角度。 出弯时必须避免侧滑撮雪, 因为CSIA强调balance on edges(在刃上找平衡), 要求始终对雪板有很强的控制力,如果出弯打滑,则是看做失控的。 如果要画出圆弯,让你的雪板能一路指到山上去,出弯时增大立刃角度是必不可少的。 因为在这个阶段需要控制住的压力最多。 这一点与很多非北美技术的风格不同 .

其中:
反弓(Angulation)与身体的位置相关,是所有内侧下身关节flex。
内倾(Inclination)与平衡相关,内倾过多会导致内脚过分承重,最终摔倒。
内倾不是直挺挺的侧倒,肩膀要与坡面平行。

还有一个点是toppling,过渡时像新弯内侧倾倒。改变incline的方向,把重心从一只脚转移到另一只脚上。外脚承重是自然作用的结果.

有点类似于“往山下扑”,不过CSIA在过渡时推崇“square”,也就是说全身都指向雪板的方向,不反拧、上半身不主动。 所以我觉得应该算作crossunder,而不是crossover。

有的教学会用Tipping这个词, 大多数时候tipping是指靠脚踝立刃。

-------------------------------------------------------------------------------------
以下两个基本功更虚一些,更多是在平时滑雪中混合融入进去。而且更多是靠Mileage的积累来提高的。
-------------------------------------------------------------------------------------

4. Timing and Coordination 节奏与协调

这个的基本功的性质与之前不同,跟滑雪者自身的运动能力关联会更多。节奏方面就是比如说你去bumps,moguls ,需要快速的decision making ,往哪里拐,拐多少,怎么拐等等。 需要一种预见性(anticipation)。 协调方面也是类似的,快速地保持平衡,在出错后能否快速的recover等等。

最好的例子是pole plant点杖,Mileage不够的同雪肯定是很难正确体会到点杖的作用的。而经验丰富的老手,即使没学过点杖,排除习惯因素,也能很快的学会点杖。

这一条能做好的话,你的动作会显得轻松、流畅、优美。 有人说滑雪是靠Mileage堆出来的,没错,至少在4、5这两条基本功上,靠的就是Mileage。

-------------------------------------------------------------------------------------
5. Pressure Control 压力控制

这一条也是北美教学的一条特色,喜欢从“压力”上来考虑问题。

体会压力的变化可以去复杂的terrain。 比如说硬雪、冰面、crud,powder ,你脚底下的感觉是不同的。 去滑野雪包也是很好的体会方式。

雪板要尽可能始终与雪面保持接触,在一个弯的从头至尾始终施加压力。 如果是上文中所说的刹车性质的横滑搓雪,就属于上半个弯没有压力,下半个弯猛地抵抗压力。

-->屈曲(flexion)-重心COM向下加速,减小板压;
-->伸展(extension)-重心COM向上加速,增大板压;
速度慢的时候,我们要制造压力;速度快的时候,我们要控制压力。

下面是很重要的一条,我们在控制压力的时候,要感受到的是,膝盖往胸口顶的感觉,而不是胸口朝膝盖压的感觉。 前者是你正确的屈曲(flex)了, 后者则不那么有效。
-------------------------------------------------------------------------------------

以上是我在学习期间对于加拿大的技术的总结, 针对同雪网大众的习惯稍有删改,部分课本用词没有翻译成中文.









发表于 2013-3-7 23:26:10 | 显示全部楼层
膜拜大侠

点评

恭喜少侠成年  发表于 2013-3-7 23:26
发表于 2013-3-7 23:43:42 | 显示全部楼层
谢谢。      
发表于 2013-3-8 00:22:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 Phoenixtear 于 2013-3-8 00:35 编辑

小英雄学习得很认真,谢谢放上来和大家一起分享
发表于 2013-3-8 06:12:54 | 显示全部楼层
膜拜小英雄
发表于 2013-3-8 06:48:16 | 显示全部楼层
大师高言令人深思。
发表于 2013-3-8 10:46:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 IntoTheWind 于 2013-3-8 11:05 编辑

膜拜党内大侠好文章,可以提问不?

点评

楼主文章精彩。 更精彩的就是等你提问了:)  发表于 2013-3-9 04:55
呵呵,等楼主发话  发表于 2013-3-8 14:25
hehe, 我就是报个仇, 你可以继续问了。  发表于 2013-3-8 14:11
好吧  发表于 2013-3-8 12:03
别人可以, 你不行, 你会让人家崩溃的  发表于 2013-3-8 11:39
发表于 2013-3-8 11:29:47 | 显示全部楼层
谢谢分享和总结!还在认真阅读体会中。。。。。
发表于 2013-3-8 11:49:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 snowrider 于 2014-6-15 20:03 编辑

..........
发表于 2013-3-8 11:52:40 | 显示全部楼层
snowrider 发表于 2013-3-8 11:49
謝謝分享!  這跟PSIA的5大神功有異曲同工之效:
CSIA's Stance and Balance = PSIA's Balance and Stance
CS ...

大侠能展开说说“Directional Movement”不?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|SkiChinese  

GMT-5, 2024-3-28 11:23 , Processed in 0.037428 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表