【转贴】怎样根据酸疼部位发现自己的发力技术问题

bullpower · 发表于 2012-4-13 21:41:15

本帖最后由 bullpower 于 2012-4-13 21:42 编辑

上周日与一省队退役女队员打球，纠正了我不少问题。哎，在业余打球的人当中，大家一般认为我的姿势是比较规范的，没想到给她说得我连拍子都快不会拿了.

关于酸疼部位也咨询了这位专业队员了一下，把她告诉我的整理一下与球友一起分享：

1、手腕酸疼

手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。

一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。

手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。

2、肘部酸疼

肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

3、腰部酸疼

套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说我吗？哈哈）。

腰部酸疼在业余球手中70％以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出（右手持拍），这点很重要。我就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。

以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下.

4、肩部酸疼

肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后（球已飞过头顶）和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。

5、膝部酸疼

业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。

6、踝部酸疼

踝部酸疼的主要原因是移动时（特别是左右移动）脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。

7、脚趾（一个朋友把大脚趾指甲打没了，呵呵！）

鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！

以上各部位酸疼还会有别的原因，这里只说业余球友中最容易犯的问题.也请各位朋友补充.相互交流,共同提高.

bullpower · 发表于 2012-4-13 21:41:56

欢迎对号入座

quoiguaski · 发表于 2012-4-13 21:47:26

阿牛V5和省队的干上了!

俺知道ZT, 俺看贴可认真了

Jeffzhang · 发表于 2012-4-13 23:03:55

好几次打球的时候发现大腿后部酸痛，自己总结是打球前的准备动作做得不够，压腿没做或做得不够。
关于1证实了我的一个猜测：高远球发力的时候手腕外翻应是在击球一瞬间做，目的是增加发力。

luvski · 发表于 2012-4-13 23:04:36

好东西，谢谢分享！收藏了。

huntermichaelca · 发表于 2012-4-13 23:06:43

终于搞明白翻腕和压腕的区别了

bullpower · 发表于 2012-4-14 00:42:40

1. 关于翻腕和压腕得仔细讨论见面说，不能光在字面上说。
  其实关于正手：手指手腕上力，在手和胳膊平行时（腕部没角度时）就应该发完了，后面的压腕只是FOLLOW UP。
            如果靠压腕击球，肯定受伤。我有过，好几个星期大不了球。
      反手比较难写清楚，主要是蹬转+大拇指和小臂旋转

      需要发力的球，主要的力来自蹬腿转胯（和滑雪一样发力要向下）+小臂内外悬。
      手指手腕是为了发力集中和控制拍面，如果主要发力点是手腕，
      对于咱打着玩的人来说那只能是自找伤残了。

2. 关于腰伤，我的理解和他说的不太一样。
         前一半我同意，如果腰伤了，恭喜，进阶了，因为已经比较协调全身发力了（就是有蹬转了）
         但主要原因是
         步伐不到，很多人靠后仰击球，而且球在身后
         蹬转里，蹬用不上，只能靠转，自然腰背部受力过大，容易受伤
         你没有蹬地，或蹬地不够不充分，自然持拍侧的腿会落在后面。

huntermichaelca · 发表于 2012-4-14 06:03:39

回复 7 # bullpower 的帖子

老是找不到发力球蹬转的感觉，所以常胳膊酸痛，有时打完球手指好像失去知觉一样

b-p · 发表于 2012-4-14 11:52:23

huntermichaelca 发表于 2012-4-14 06:03
回复 7 # bullpower 的帖子

老是找不到发力球蹬转的感觉，所以常胳膊酸痛，有时打完球手指好像失去知觉一 ...

恭喜你，都会手指发力啦！

ddt668 · 发表于 2012-4-14 21:48:12

5,6 for me.

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