Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

Rotkapchen

吸气， Monkey：

整个背部提高，双手落在迎面骨上。


柔韧性不太好的，可以双手在大腿上。

手的位置不是最重要的，关键还是：腰背要挺直。

Rotkapchen

呼气，Forward Fold：

双手置于垫子顶端，平摊。

Rotkapchen

吸气，Plank.
双手手腕在肩膀下，五指用力，完全解除地垫，手掌下略有空间；腰背挺直，腰腹用力；髋关节低于肩部。

这个姿势很考验体力：腰腹、大腿和手臂力量。

参考下，这个其实就是人直立时候的形状，不过放平了而已。所以，塌腰、撅臀都是不对的。想一想，有人会那么站么？

Rotkapchen

呼气，Press Down：

双肘向后合拢，夹紧肋部位，整个身体缓慢向下，慢慢落到地垫上。


要点：手腕在肩下，肘部贴紧肋部。

Rotkapchen

吸气，Cobra：

盆骨紧贴地垫，手掌在肩下，肘部保持合紧状态；
头，胸和上腹部离开地垫；
大腿和盆骨继续紧贴地垫。

Rotkapchen

呼气，Downward dog：

提起髋部，调整双脚位置至骨盆宽度，伸展背部，脊椎放松，调整双手位置至比肩部略宽。

保持5个呼吸时间。

Rotkapchen

吸气，双脚回到垫子头部位置，落于双手之后。

可以慢慢走过去，也可以跳过去~

Rotkapchen

落地后调整双脚位置，

然后，接着马上——

吸气，Monkey
呼气，Forward Fold
吸气，Reverse Swan Dive
呼气，回到Mountain。

Sun Salutation A 结束。

闹妈

沙发！以后估计你会天天出现我家屏幕上。
谢谢了！

Nate

唉，一个也做不了，身体太硬了。