Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

Rotkapchen · 发表于 2011-11-2 10:01:33

本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-11-2 17:06 编辑

Crane

接Downward Dog，
吸气，双脚位置调整到地垫中心带。
保持呼吸，将膝盖骨靠紧上臂后部，踮脚。
吸气，双脚离地（也可以一只脚先离地，保持平衡后再提另外一只脚）。
同时，抬头，看前方。

保持5个呼吸时间（40秒）。

关键点：抬头、看前方~

smellfish · 发表于 2011-11-2 10:24:13

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 10:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

waoooo......你是俺的偶像.

arooga · 发表于 2011-11-2 11:47:15

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 10:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

额滴神啊

luvski · 发表于 2011-11-2 12:43:54

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 11:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

太结棍了！

闹妈 · 发表于 2011-11-2 13:06:56

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 10:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

这个，俺不学了！

水行者 · 发表于 2011-11-2 13:16:30

也是才发现这个牛贴。今年夏天在Bridal Falls Water Park有幸看到了母西瓜穿比基尼秀火热身材。当时大饱眼福之余还很好奇她的身材怎么会那么好。现在知道了，好身材是用很多汗水换来的。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-2 14:29:44

lupo 大概2-3分钟左右，这个动作关键的不是力量，俺家小公主也快要攻克。注意力和平衡是成功的秘诀。

保持20秒的话，只要集中注意力，保持平衡就可以；保持40秒以上，就不光是专注和平衡了，力量也很重要；毕竟全身的重量都在两只手上。
那就是为什么练瑜伽一样可以有肌肉的原因——常用的力量训练里，很少有杠铃比自己的体重都重的；但是力量瑜伽却经常要用手（双手或者单手）和腿（通常是单腿）把自己举起来。

以为练瑜伽不出汗的瓜瓜童雪，要么是你理解有误，要么就是你练的不对。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-2 14:36:10

闹妈发表于 2011-11-2 14:06
这个，俺不学了！

闹妈，给你看看阿拉窝窝里2姑娘的成果：
从0基础到目前这个状况，历时不到两个月。一周4次，每次45-60分钟。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-2 14:41:02

再来~虽然一样还是圆的，还是胖的，但是线条感已经开始出现了~

Rotkapchen · 发表于 2011-11-2 14:46:51

开始有模有样了~~

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