有在使用心率表健身的朋友吗

lupo

看到无忌论坛里面的跑步爱好者如下回复有点心动。目前正在看一些入门文章，有接触过的朋友给个参考意见吧。

lupo

无忌论坛-小刚好摄
今天心率表到手了。

没有心率表之前，跑步追求最快。速度是上去了，但是每次都是跑得筋疲力尽。下了跑步机有种不想说话的感觉。休息很久还是很辛苦。下一次跑步时就有阴影。

有了心率表。可以更直观了解自己的心率。跑步全过程都没有透支的感觉。全身每一个细胞好像都在伸懒腰，大口呼吸着新鲜空气。天啊，原来跑步可以这么幸福！以前是为了健康强迫自己跑下去，原来那样超越心率极限的跑步不但没有锻炼到身体，反而是一种自残！多少个老总都是挂掉在跑步机上，这里就不一一列举了。

今天的数据
极限心率 200-年龄=175
静止心率 60-75（好像还去到过80。浮动这么大，难怪小刚不够淡定啦。看到美女心率就上去了，看到猥亵男心率又降下来）
保健区心率 55%-70% 也就是心率96-123 这个区间用来热身或减肥（小刚跟猴子一样瘦，不能再减了）
健身区心率 70%-80%也就是心率123-140 这个区间用来健身
力量区心率 80%-100%也就是心率140-175这个区间目前是危险区，不能进入
时间 62:34 距离 5600米 坡度 12度 刚开始6KM/H，时不时会报警。后面全程几乎恒速5.6KM/H 最后400米用于减速。跑完没事人一样，很爽！

有了心率表，今天的速度明显降下来了。以前跑7KM/H 今天6KM/H就报警了，超过140
全程控制在5.6KM/H 跑起来很舒服，没有任何负担。以前满头大汗，跑得像头驴。现在跑的时候很愉悦，感觉生活在发光。而且忘记时间。以前是拼命看时间。以为是咬着牙在坚持。

有了心率表，开始会关注更多的东西。比如呼吸。胸部呼吸和腹部呼吸的心率又不一样。跑步时推荐腹部呼吸。比如姿势。同样是6KM/H，用慢跑跟快走的心率又不一样。同样是听歌，快歌跟慢歌也会影响到心率。头脑想的事情也会影响到心率。有时自然而然想到一些成功的画面，心率表就报警了，原来超标了，心脏太兴奋了。

如果喜欢跑步，如果需要锻炼身体，买个心率表吧。你值得拥有！衣服反而是其次的。看到有些朋友，鞋子都买了十几二十双，他真的是为了跑步而买吗？组个足球队都够穿了吧。心率表一定要买，一定要。比如说以减肥为目的，就应该将心率控制在保健区，才能够燃烧脂肪。有些朋友不注意，死命跑，超过保健区，进入健身区或力量区，身体并不燃烧脂肪而是碳水化合物，结果越减越肥，何苦呢。

有了心率表，开始反思以前的锻炼方式跟生活方式。是的，今天用了心率表，速度是慢下来，但是身体很舒畅，跑的距离更远了。以前跑3000米就很辛苦，今天跑了5600米还很舒畅！原来以前自己太浮躁了。只想着快，却忽略了自己的实际目标是远。跑得快不如跑得远。看来跑步还真是一门学问，小刚还有太多的不懂。

接下来准备做一个这款心率表的视频教程。由于刚开始没有中文说明书，东拼西凑，找了很多资料才会用。跑步论坛上也有很多人在问同一个问题。希望小刚走过的弯路，别人不用再走，可以直达目的地。第一次做教程，而且是视频教程，难免有不足的地方。不管到时效果好坏，让我们拭目以待。

lupo

正在看的入门材料
http://dotcomehealth.pixnet.net/blog/post/13801317

snowspring

That is useful.  Do you buy that at drugstore?

Bingster

有道理。iphone上有没有心率表的app?
:)

Nate

lupo 发表于 2011-5-6 22:34
无忌论坛-小刚好摄
今天心率表到手了。

Lupo, 极限心率有不同的说法，200，210，220都有。俺是用220的。

http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

Nate

lupo 发表于 2011-5-6 22:33
看到无忌论坛里面的跑步爱好者如下回复有点心动。目前正在看一些入门文章，有接触过的朋友给个参考意见吧。 ...

心率表贵的2，3百，便宜的7，8十。7，8十元的，功能很少，一般就是心率表。贵的加了gps，可以计算距离，速度，也可以编辑program。大部分的心率表都要用胸带，胸带测量心跳，再传到腕表上。也有不用胸带的，但我个人对准确度没信心。我自己买的是mec的最便宜的，好像是70多，因为我不觉得其他的功能那么有用。

Nate

lupo  谢谢！你现在用哪一款手表？  发表于 12 分钟前

这个：http://www.mec.ca/Products/produ ... id=2534374302888991

还有个原因我买这个，是它的大小和普通表差不多，贵的那些，功能多，屏幕大，个头也大，所以戴在我手上，老是让我很别扭。可能就是心理问题，习惯了也许就好了。

Nate

Bingster 发表于 2011-5-7 00:13
有道理。iphone上有没有心率表的app?
:)

有，是用后面的摄像头的镜头，放在手指上，每次心跳，好像是手指的颜色深度会有轻微改变的原理。我个人感觉1. 不方便，要贴上比较久才能有数据。2.不准确。

b-p

lupo 发表于 2011-5-6 21:34
无忌论坛-小刚好摄
今天心率表到手了。

这文章写的有点夸张，把表都写神了。
个人觉着，心率表对于业余运动爱好者而言，其作用主要在控制训练强度，提高训练的效率，防止运动过量。对于刚开始跑步的有助于建立速度感，其实这东西可有可无，尤其对于慢跑者而言。完全可以用测量15秒或30秒心跳替代。

我用的是garmin305，这个带gps功能，我买的时候200多，因为是老型号现在应该更便宜了。就是表的个头比较大。不过我用的不是很多，因为我大多数的情况都是在操场里跑步，距离，速度都比较好掌握。我平时跑步基本都是按照5分钟1公里的配速来跑的，所以我更看重的是gps的测速功能。心率只是作为一个辅助。

言而总之，心率表只是一个实时监控心率的工具而已。如果每天都在同样的trail，以同样的速度跑步。还天天扎个带子，就太累赘了哈哈