2级日记

firehwak2018

培训篇：
地点： 多伦多北的蓝山，第一次去。是个200多米落差的小山，但是雪道种类和难度还是可以的。
雪况： 砂糖春雪，下午晒过非常粘。因为异常高温最近有很多露土的地方，不是当地的正常雪况。有些道上雪包很多。

一点流水账：参加培训的一共22位学员，分成了三组。我们组8个人，两个四级红牛带着。 主教官叫 Stuart，是安大略省很厉害的一位指导员，有志进入示范队。副教官是Jason Young，有PhD博士学位，是CSIA技术协会成员，2015届示范队员 Steve Young的弟弟，还有一位四级考官Mark也是他哥哥。

上午在黑道练中平和小弯，拍视频分析。因为雪况不好，而且小弯用的是猫跳边上5米左右宽的一条平地走廊练习，所以我们的第一个任务是保持自己弯的宽度，同时最重要的一点：保持均一的速度画圆，不可以失控加速。要做到这一点，一个诀窍是用眼睛看着自己下面要走的方向，不可以低头看板头，也不要一直盯着山下看。

一节课中最重要的除了技术的提高（4个纲领），还要重视每一次的skiing objective,滑行目标。所谓滑行目标，就是要滑出教官示范的弯型、速度，模仿教官的动作要求。2级的要求主要是陡坡上的中级平行和小弯。 中级平行主要在黑道考试，要求把弯画圆，有一定速度。两个弯之间的过渡阶段保持腿的长度，不可以压低。起身、搓雪的滑法也是不可以的，要让重心从一侧弹到另一侧，原词是trampoline。小弯第一是绝对没有“上身朝山下的原则”，实际上CSIA的小弯不但不要求朝山下，很多时候更像是把中平画得非常小。但是这不等于身子朝着雪板！具体的原因和解释请看下面。第二是控制力大于一切，要控制自己的弯型、速度。黑道小弯中因为每一个弯时间有限，主要靠膝盖和脚踝的平衡。

视频分析后，下午提高滑行水平，主要围绕着natural balance，自然姿态，进行讲解。基本上一直是在雪场的几条双黑道上进行拔高练习，但是因为雪化了不少，很软，也有雪包，所以其实还比较好滑。

什么是自然姿态呢？身体微朝山下，山下脚承重，用髋关节平衡（hip to grip）的姿态就是所谓自然姿态。
自然姿态没维持好，有这么几种人：
1.Squatter, 双板滑雪不是双板深蹲，如果姿态太过弯曲会破坏平衡，容易落后，尤其是在这种比夏天乔波还要差的砂糖雪里会很痛苦，浪费体力。
2.Twister， 后面的内容，其实放到这里一起讲了。就是说身体朝弯内转的人，而不是靠下肢转弯，上身自然跟随。
下面是个重点：
千万不要追求面朝山下！教官很批了一种双手举杖朝山下的窗口练习，强调这是一个最广泛，影响最深的错误教学。当你靠下肢带转后，在两个弯过渡的瞬间会自动进入一种分离的状态，身体大致朝山下，而雪板从身下横穿过去，小弯非常明显。从而会形成一种要面朝山下的错觉。实际上，如果你是刻意做的面朝山下，在弯的一瞬间其实等于是上身内旋带动转弯，破坏平衡。典型的一种错误就是面朝山下的横滑降，这是一种不自然的站姿，因此不是一个efficient 高效的滑法，所以会浪费体力，而且对平衡无益。至于为什么运动员（包括猫跳运动员）会用这种练习呢？ 这就是大众技术和竞技技术的根本区别了，前者强调稳定、高效，甚至美观，而后者不追求这些。在这个问题上，运动员可能会刻意练习一些不平衡、不自然的站姿加强自己的应对能力和滑行速度，这不是大众技术所追求的。
3. Tilter， 上身内倒、倒山的人。
4. Bender， 从髋关节开始上身超前倾，鞠着躬滑雪的人。

以上四种为什么都是不自然的姿态呢？ 我们去一个很陡的坡上，做最简单的向上向下横向蹬坡（side step）。针对1-4 分别尝试四种站姿：1. 蹲着 2. 身体面朝山下的 3. 倒山的 4、向前鞠躬的。 很显然都不如自己最自然朝前，靠山下腿自然承重的姿态蹬坡来得轻松省力，而且自然姿态会更稳定。你会发现在这样的一个陡坡上站着，自然你山下腿伸得很直，这样站着不容易累的。

滑行中也是一样，要让自己的外腿自始至终保持长度，追求外腿百分百承重。不是过渡的时候弯曲，入弯时逐渐伸腿，也不是腿保持长度，到了出弯猛地“下压”，而是要让自己的外腿几乎保持伸直。只有在过渡的时候可以微微弯曲一下。与此同时，整个身体也要站高，为了防止站得太直后座，要靠腹部稍稍往后收一下，让脊柱前后稍弯曲，保持自己的居中位置。这和JFB 在惠斯勒的那次教学视频讲解得很相似，不可以让外腿“塌下去”，要保持长度。CSIA滑法是不存在刻意的低姿换刃或crossunder的，只可以微微弯曲从而帮助过渡，大致长度是要保持住的。在蘑菇等雪况下可以稍有变通，但是这是动作预判（anticipation）的结果，在某个不平衡的瞬间之后，就该迅速恢复。
  

其实这也是我之前的滑行中的一个“结构性问题”。需要打回去重练。我的滑行中外腿弯曲太多，从而破坏了外腿的力量。这种情况下我就变成了一个squatter，体力消耗会极快。教官对我非常强调这个问题，也是因为他自己也有过一样的情况。现在他已经完全没有这种问题了。

外腿不只要保持长度，更是要将其驱转、像圆规一样带着画一个圆。这一点我们是通过Hockey Stop，冰球侧刹体会的。我们知道CSIA的冰球侧刹很流畅，不靠横向搓雪减速，靠得就是外腿的驱转动作。其中必不可少的就是要保持外腿长度！类似地，Braquage练习也是一样。要有一个强有力的外腿支撑。外腿的“强有力”绝对不是靠肌肉力量，而是靠骨骼力量实现。如果你只靠肌肉力量的话，不但会更加消耗体力，在陡坡、烂雪中的表现更是会大打折扣。

平衡同时也是由髋部实现的，为了体会这一点我们用的是J弯的练习，双杖卸下放到外侧胯上，要求外腿绝对强有力，同时卡出清晰的两道痕迹。
考核篇：
经过紧张的培训以后迎来了两天的考核。考核是以训练的形式，教官带着一班6人左右，每天一半时间考核滑行技术，另一半时间考核教学水平。一般来说第一天教官培训师会针对性地提出自己的不足，滑行上的缺陷和教学的问题；第二天会进行最终打分，然后综合判断是否通过。很多时候都是滑行或教学会挂掉一项，然后下一次报名重考挂掉的部分。

滑行技术是在第一天的上午，和第二天的下午考察。主要项目是黑道和蓝道上的中级平行和小弯。要求虽然不算太高，但是标准极为严格。弯型、速度必须保持均匀对称，必须体现正确的技术（灵活姿态、下身带转、分离反弓、流畅衔接）。和一级模棱两可的标准不一样，一级只要能基本做到就不会有什么问题，可以容许一些错误。就算是你用的技术不对，也可以看做你正确的技术不熟练而考过。而二级考核不但要能做到上述要求，还一定要能做好，做标准。Z形的中弯或小弯，八字入弯，出弯搓雪抓不住板刃（今天还挺多冰面的），黑道上越滑越快，都极有可能挂掉滑行。班里第二天依然出现上述情况的，无一例外挂掉了滑行。滑行中也包括几个常用练习的示范，单脚抬内板板尾，小跳，冰球侧刹，Braquage都出现过。培训师会时不时地在教学环节中揪出来一个同学，和他“单练”。学生在前面滑，培训师在后面跟着，看轨迹和动作。有一位同学第一天滑行表现很差的，上身带动很多，胯一直在转，不过第二天有了明显进步，教学时的示范也很标准，最终顺利拿到了二级证书。

教学方面是模拟的一对多、一对一等教学。相对于一级的标准，把给每位学生个性化反馈的能力纳入了考核，对教学环境要进行挑选，而且对教学方法的针对性，示范动作的质量要求都严格了很多。一共15条教学标准，在几次模拟教学中必须打满11个钩。之前训练时我们班滑得最好的一位同学，黑道可以流畅卡宾控速，最后考试时居然挂掉了教学。但是因为不是一起考试，我也不知道原因为何。教学方面有一半内容是A&D(Assesement and Development)，也就是动作分析+进步指导。我们必须要准确找到自己“学生”的问题，然后有针对性地进行教学练习。第一天的第一次教学是一对二，带两个同学在黑道上模拟教学。我想让大家把弯画圆，就给了抬内脚板尾的练习，谁知两个人都做不好，让我乱了阵脚。而后变换战术，改成小跳，先让大家把姿态练居中了再说。然而小跳也都做不好，最后扣了我一个选择地形的分。之后的一对一教学中，我负责的同学正好也是姿态上的问题，他下蹲得过多了。我降低难度变成兔子蹦练习，效果非常好。 第二天的教学考核是一次随机的黑道一对二，正好在观察中发现二人都缺乏下身带转。于是从横滑降开始，逐渐加入旋转，点杖，变成Braquage。培训师经过，指出一位学生做Braquage时拐弯的成分太多了，于是我在横滑降时让他多练了练重心居中，索性没有多丢一分。最后从Braquage过渡到了小弯，效果喜人。

最终我们考试班6个新人通过3人，有两人是通过了教学部分，挂掉了滑行。还有一位是重考滑行部分，也顺利通过了。综合三个班（大概25个人左右）的情况，通过率是在60%左右。挂掉一半的人里三分之二是滑行没过。有大概3-4个人是两项全都没过的。我们考试的前一天三级考试出来结果，据说通过率不到10%。可见二级还是相对容易一些的。

bullpower

恭喜， STUART和JASON都是好教官！
哇塞，你们二级通过率够低的。
三级不到10%正常，就是JASON YOUNG跟我们说的， 烂山通过率10%到头，
你从TRAINING开始就要开始碾压你的同组人。要碾压 碾压 碾压！
我一直认为三级是选拔，不是过过标准，如果30个人考，你组里有JFB，SEBASTIAN,和MAGGIE，
那就认倒霉吧，就算你是STEVE YOUNG也过不了。

bullpower

考试这两天降温了，估计是考官没带你们去双黑，烂山双黑冰道时非常非常难滑。我去滑中平也失误连连。
但三级考试估计不吝这个，还得去滑小回转。。。。

bullpower

以上四种为什么都是不自然的姿态呢？ 我们去一个很陡的坡上，做最简单的向上向下横向蹬坡（side step）。针对1-4 分别尝试四种站姿：1. 蹲着 2. 身体面朝山下的 3. 倒山的 4、向前鞠躬的。 很显然都不如自己最自然朝前，靠山下腿自然承重的姿态蹬坡来得轻松省力，而且自然姿态会更稳定。你会发现在这样的一个陡坡上站着，自然你山下腿伸得很直，这样站着不容易累的。

》》》 这个练习好，加入教学的好TOOL BOX！多谢啦

luvski

哇， 写了这么多干货， 版主辛苦了， 谢谢分享

IceBeauty

预习功课做得好，很细心，写得真详细，大赞！
给每个学生个性化发聩是对二级的新要求
你教的练习也适合我，我去练练

wowmac

双手举杖朝山下的窗口练习，没啥绝对不对或对的。教学，是要针对受教者的状态提供合适的练习方法。

有些滑雪者在起初无法上下身分离，靠强行扭转雪板转出Z弯。窗口练习则方便他们体验一种状态：上身放松不动，耐心，就能转弯。而各种正确的滑行状态的细节，则是通过多项练习，多种雪况和地形，组合出现，令学习者逐步体会的。哪个教练带领进行窗口练习的时候，无论大弯小弯，都强制每一刻要面朝山下？？？

过度了，会被教练纠正：no over countering.

题外，我是反对把竞技滑雪与所谓的大众滑雪对立、隔离，或者各种拆开的思路。

norman

感謝分享！

b-p

wowmac 发表于 2017-3-4 04:29
双手举杖朝山下的窗口练习，没啥绝对不对或对的。教学，是要针对受教者的状态提供合适的练习方法。

有些滑 ...

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firehwak2018

bullpower 发表于 2017-3-3 21:37
恭喜， STUART和JASON都是好教官！
哇塞，你们二级通过率够低的。
三级不到10%正常，就是JASON YOUNG跟我们 ...

我们最后考官是Rob Mathers，刷掉一半，不过课程的pace和难度很舒服。 还一个班 Scott教也挂了不少。还有一个班是Jason和另外一位不认识的教官，除了一个好像全过了。