聊聊内板引导

常hold的住

双板滑雪应该熟练操控内外2个雪板，中级雪友大多能体会到外板承重，再往高级进阶需要掌握内板外刃。这里重点讨论下内板引导, 偶们要解决为什么说内板引导，以及如何做好引导。
首先来看板头差（lead change）。


板头差是双板同步旋转自然形成的，如上图往左旋转双转板时，左侧板是内板，旋转后自然形成左侧板头在前。
我们还可以看看实例，下面动画是JF beaulieu演示的轴转入弯，可以清晰地看到：左转前后，左腿板头由落后到领先。


看到这里，有童鞋也许会问：立刃卡宾没有主动转板，是不是就没有板头差（lead change）了？
其实立刃也是一种改变板头指向的方法。现代道内板都是sidecut，立刃后半径变小，如下


立刃60度后弧度半径是原来的一半，75度为原四分之一，80度为原六分之一。粗算了一下，板头指向的变化分别为7度，14度和20度左右。
如下是Mikaela Shiffrin过旗门动画


另外入弯时上下分离，产生了反拧（CR）。反拧加大了双板相对胯的旋转角度。


综合上述，无论采用轴转还是立刃入弯，雪板的旋转都会形成板头差。
下面进一步厘清板头差的变化细节，首先回顾下站姿对齐（Alignment）。

站姿对齐是指板头连线平行于双肩连线，膝盖连线以及胯，垂直于这组平行线的方向就是重心移动的方向

双板穿越滚落线时，重心移动的方向和双板的方向构成了入弯角，也就是steering角，自然引发雪板往重心移动的方向旋转。
如下图Reilly McGlashan演绎的


这个细节也和Bob Barnes的回转序列图一致。

Bob Barnes的动态回转序列图非常棒，标明了很多技术细节，如双板的承重变化，立刃角度的变化，雪板的指向和对齐的方向变化。从第12帧开始换弯左拐，此时新内板还是落后（形成入弯角），13帧双板放平，板头几乎平行，开始内倾立刃，外腿变长，内腿变短，然后到 14帧立刃角度加大后，内板已经领先。
内板在前有助于内腿曲缩，尽可能大幅度立刃。另外，内板在前有也利于反弓。
如上我们解决了内板何时领先。
接着我们来讨论如何做好内板领先。
我们再看下Bob Barnes的回转图， 在上个弯的第11帧外脚承重， 立刃很高。然后开始释放板压，立刃角度迅速降低，第12帧中性区，双板水平。同时胯的方向（既板头连线的垂直方向）还是再往山上转。
前面我们说到立刃角度加大改变板头方向，那么立刃角度减小就是反方向改变板头，出弯松刃就开始往山下转了。也就是说开始换刃时就要缩短上个弯的板头差。
另外，11帧立刃角度大时，板间距是最大的。12帧恢复到中性位置，要求减少板间距。同时出弯时重心落后，换刃时要恢复重心往前。
所以换刃区要解决板头差，板间距大和重心往前等要求。
转换区的练习比较多，这里偶推崇Michaela Shiffrin的一个练习， 她命名这个练习为“get over it” , 我喜欢它的别名“up and over it ”， 更形象些:新内胯往上往前。

老怪Harald推崇tipping也有类似的功能：提内板/曲膝/翻脚踝，形成内胯往上往前。
如下是老怪快速tipping练习


偶们在Javelin Turn上也看到类似的内胯往上往前形成反拧，肚脐指向外板，CoM动量加到外板去。

Bingster

赞原创。
JF在transition 时有小八？应该是偶尔。

firehwak2018

很好的技术贴，加精。

rockyroc

图文并茂！学习了，谢谢！

这种GIF动图用来解释滑雪技术最合适不过了。

KuoiGuaBoarder

看不懂

不过大家都说好,那肯定就是好了

cat

说的不对，内引不是内板头超前，而是先转内腿，不信你问查大侠

SiyangXie@FB

我最近也在重新看一些基本功的东西。比较喜欢这个视频
https://www.youtube.com/watch?v=azPaZQHy9-w
这个视频有part1，part2，虽然是针对mogul的教学视频，但是part1里面主要都是讲基本功

5-7分钟左右有段demo我觉得很清楚的展示了weight shift同时往前送内胯和内板头，i.e., lead change，10分钟左右的demo也很好。我以前一直觉得滑round turn跟滑mogul冲突，学习这个视频后慢慢的体会到很多共同的地方。

我习惯并腿滑，对我来说内板引导就是“搓膝盖”，配合roll knee，可以很快的做short turn。但是到了medium／long radius turn就总觉得做不到clean carve，总会slide。习惯过多的pivot是一个原因，不过前几天发现，主要是膝盖并的太紧，两腿分开些，内腿有了更大的往前lead的空间，似乎就能更好地carve了。练了几趟觉得滚膝配合送内胯，有些用前半截板子卡无的感觉了。

bullpower

SiyangXie@FB 发表于 2015-12-1 15:45
我最近也在重新看一些基本功的东西。比较喜欢这个视频
https://www.youtube.com/watch?v=azPaZQHy9-w
这个 ...

lead change 是转板自然形成的,
而不是要故意往前送内腿,
往前送内腿,只有一个结果,
重心后坐, DROP  HIP
感觉很好,冒似压的很低离地面很近, 其实是坐的很低.

SiyangXie@FB

bullpower 发表于 2015-12-1 18:50
lead change 是转板自然形成的,
而不是要故意往前送内腿,
往前送内腿,只有一个结果,

那这么说吧，不是往前送腿，是把内侧hip往前送。hip不动，腿往前送，那当然是后座了。

cat

那么问题来了

到底是往前送内胯呢？

还是往后收外胯呢？

或者是一往前一往后，其实在转胯呢？

又或者其实不是在转胯，而是大腿根在胯骨里转呢？

哎，太迷惑了，我看我还是去epicski问问吧