雪季热身篇：描述下我理解的并腿和五五分力

QiaoJiannan

没滑过粉雪，也没并上过腿，所以，以下内容皆是主观观点和理论推理，对与不对，希望大家多多进来讨论。

先抛三个问题

1. 要不要并腿？要！在许多情况下，并腿不仅漂亮，而且有效。

2. 什么是五五分力？我以前理解双腿使差不多的力量，平均一半一半；现在的理解，五五分力跟双腿力量分配有关系，但更根本是平衡问题，只有能随时控制平衡，才算练成了五五分力！

3. 并腿和五五分力是紧密相连么？ 有一些关系，它们都是雪板平衡能力，我觉得，如果五五分力练好了，并腿就差不多能成。只是并腿需要大腿内侧一块独立的肌肉，这可能需要单独练习，Warn Smith有个视频指导如何单独练习这块肌肉。

    先说并腿，不同人理解不一样，我看一些视频理解，膝盖距离一到两拳，脚下板间距两拳左右就是很好的并腿了！国外叫窄站姿。

    在雪场，看到有的雪友可能是练并腿练的太狠，两条腿紧贴，俩板儿差不多粘在一起——练岔了。两腿贴的太近会影响相互运动，使胯无法很好的移动，通常，胯在前视平面上应该跟肩平行。这么滑的雪友有特点，因为腿贴的太死无法相对运动，胯被腿锁住，看起来就像屁股绕着腰部（肚脐眼）旋转，像跳国标舞一样扭动。哈，不是说这么滑不行，为了追求某种极致，采用点极端的方法未尝不可。但在高速滑行时，弯曲的脊椎导致扭曲压力非常大，很可能会受伤，要特别注意。而且，这种滑法需要极好的平衡能力，这么滑的雪友野雪、粉雪都相当棒，因为，想练成相当不易！我不推崇这种滑法，不论从稳定和美观上都不如胯跟肩平行的滑法有效。

    有人说，练并腿可以解决K腿，这个。。。。。真无法辩驳，结果确实这样！但我的观点是，K腿根本问题不是力量分配的问题，也不是能不能并上腿的问题，螃蟹腿是人完全不习惯的姿势（跟倒山一样），如果知道自己有这个问题，平时多多注意就行了，随着时间积累，自然就能得到解决。

    练并腿第一个问题可能就是重心后座，尤其在使用小回转板子练卡宾中弯时。卡宾，速度感和重心移动的快感任何人都无法抵御！对于还无法很好控制雪板的雪友来说，沿着板刃弧形卡宾会带来一些问题，加上在初级道不需要雪板控制能力就可以卡的很爽，如果再猛练并腿，那几乎一定会导致重心在雪板上被迫的前后移动。注意我说的是被动，控制不了的移动（即使主动移重心，范围也不应超过脚的范围），简单的判断方法是，在出弯或弯的任意位置起跳，雪板能否前后同时离地。

    并腿练习有种可能会导致屁股扭来扭去，俗称风骚小回转！我对风骚小回转没任何贬义，因为它完全是自然结果。当超快速改变雪板方向，超过上身能够稳定的程度，必须转动屁股。风骚小回转可能会带来两个问题，一是“累”，记得我在八易夜场看到一位雪友以极夸张的动作下陡坡，频率很高但速度控制的很好，一趟下来喘得非常厉害；另一个问题是稳定性不太好，需要动的关节太多了，不容易建立平衡。为什么运动员和顶尖高手能以非常高（甚至是极高）的频率转板？我推断，他们很可能利用雪板的刃的弹力，还有灵活的膝部反弓快速移动雪板，这些都不需要上身参与，但需要极强的腿部和脚部力量，普通人还是不要练了。

    并腿为什么难练？归根结底，你无法在一条刃上随时建立平衡！初期练习可以把内侧板的板尾完全抬离地面，主动调动大腿内侧肌肉把脚并拢。如果外侧板都还做不到独立平衡，你的脑子很难还有空余的时间去考虑内腿。还有，更有效的办法是上蘑菇。在蘑菇上同样用一个刃平衡（蘑菇不是野雪，一支板完全能撑得住），快速调整重心+主动内腿控制，一方面好玩儿，练着练着，板子就并一块儿了。这个练法有点儿狠，因为，蘑菇上不并板，真的很辛苦。。。

    五五分力，如果你能站在任意一只板子的任意一个刃上滑，不论内外刃，那么就可以开始练五五分力，而且，较易练成！我以前以为五五分力只是为野雪、粉雪准备的，雪道上根本用不着；只能说对一半，在滑行中随意在两条腿上移动重心是很棒的感觉。比如，你可以让一条腿一直受20%的力，另一条80%，那种滑法让你看起来比较有趣，尤其是走外刃时，内心发毛，希望这次别摔。。。

    FPS滑雪体系：滑雪三要素就是加压、立刃和旋转。有些朋友可能通过尝试平均分配力量到两条腿上来生练，结果是事倍功半，很难找到正确的感觉。如果练得太狠，两条腿贴在一起分不开更麻烦。既然五五分力是压力控制的高级阶段，所以，任何有关压力控制的练习都能提高五五分力的能力。比如放平板底的滑行、单外脚内刃的滑行、中低速的基础平行式以及横滑降及衍生的搓雪拧转等。五五分力最有效的练习方法是千步走，用刃的和不用刃的都要练，能在初、中级道上稳定就足够了。

    并腿和五五分力的关系：相同，它们都要求平衡。不同，五五分力是压力控制问题；并腿首先要求雪板的前进方向必须一致，再加上额外并腿的力量。在野雪中，并腿需要五五分力，而在雪道上，并腿只需要控制内侧腿就行。

总结

    说了这么多，并腿、五五分力只是滑行的一种方式，且练习方法根本和普通滑行没什么分别，所以，不管你现在腿分的有多开、野雪里摔得有多惨，不必灰心，正常滑行练习就能解决。

    回到根本，并腿和五五分力的核心都是平衡，在任何压力下的平衡，不论两个板子的压力是否相等。只是并腿需要额外动用一块肌肉。滑雪就是解决三要素以及平衡问题，在任何压力、立刃条件下能迅速找到平衡，什么五五分力、并腿，都无需烦恼。

jzmtl

有意练并腿有点因果倒置， 其他东西做好了腿自然而然就并上了。 蘑菇除外， 得有意去做。

平衡么， 初学者需要平衡， 过了那一关需要的是有控制的失衡。

上床前瞎扯几句， 错了不负责。

IntoTheWind

一眼看到55又这么长似乎很重要无奈求摘要

KuoiGuaBoarder

太复杂了，慢慢消化。

对了，咱一般都说centered & Mobiled stance

luvski

上个雪季上过一堂all terrain的课， 那天刚好是powder day， 教练带我们去后山滑野雪，当时我们很多人几乎一步一摔， 记得他说， 在粉雪里滑雪不是像有些人说的重心往后， 而是还是要始终重心在中间， 给我们的tips是手上动作可以夸张一点， 可以帮助保持平衡。

devilsponge

不懂耶                    

checkmoteur

膝盖之间放两拳这就算标准的宽站姿了吧，多数现代技术体系都是这样规定的好像。所以说这是窄站姿不对，跟并腿的字面意思相差更远。

两腿之间距离这回事，我看到的多数主张也是因地，或因速度，制宜。机压雪道温和速度，标准宽站姿是提倡的。速度快，则站姿必然加宽。这个甚至谈不到规定，是自然而然就会发生的。

蘑菇是要严格并腿的，楼主所谓膝盖放两拳的站姿也还是太宽了吧。这个其实也谈不到是规定，而也是自然要发生的。不信的话，找一个高密度的竞技蘑菇试试，就晓得有啥后果了。

粉雪没怎么滑过，没什么发言权。但是看上去楼主这一篇弘论，都是以滑粉雪为大前提展开的。那么就我有限的经历来说，我不太记得有谁特别强调站姿宽窄的问题。我记得比较深刻的是两点，第一是不要过度压在外刃上，第二就是所谓pressure control，下脚要轻，收着点，通过肌肉做功来实现。

不要过度压外刃这个，看上去跟楼主所谓双脚五五分力有点近似性。但我真的很怀疑，我所经历的那个教导，有否到双脚五五分力这么极端。不要过度压外刃，其实就是指上下分离相对温和。按csia的理论，外脚承重就是上下分离的自然结果嘛。你把上下身扭到那个程度，内脚还可以有5成的分力，这个好像不是正常的人体结构，能够做到的。

那么回到粉雪，我受到的教导是上下分离要温和，不要过度压外刃，却也并不是说不要上下分离，不要外脚dominant了，只是程度较机压雪道为轻而已。以此反推，恐怕粉雪一定要双脚均分，未必就是真理。

滑无论什么地形速度弯形，把屁股扭出去，一定是错的。上下分离的分界线是髋关节，屁股算上半身。

luvski

checkmoteur 发表于 2015-10-4 11:26
膝盖之间放两拳这就算标准的宽站姿了吧，多数现代技术体系都是这样规定的好像。所以说这是窄站姿不对，跟并 ...

码这么多字， 辛苦了

记得那次上课的四级说， 他是来自魁省， 他说尽管以前在魁省已经滑得很不错了（那时已经是4级）， 但是来惠斯勒后第一次遇到粉雪天也是非常郁闷的， 不知道该如何滑。 以后慢慢滑多了就好了。

westvest

技术贴，先顶再看

QingpingYü@FB

真正学会滑雪就是在阿拉斯加学会的，一直都是粉雪，所以根本不明白你们在讲的这些重要性，上个雪季，就雪季末雪场化了的时候，摔了一次。。。
好多技术帖子，不如怎么开心怎么滑雪，虽然这么讲看着不负责任，事实就这样的，野雪上半年上登山滑雪课的时候都是野雪，老师也没讲过要怎么并腿。。。

在粉雪里学会滑雪，阿拉斯加都是野生的嘛。