Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

Rotkapchen

Lying Spinal Twist

平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地面；
吸气，背部线条延长；
呼气，双膝缓慢转向右侧地面；
落地后，右脚腕轻轻置于左膝盖上，

放松，双手过头，随意安放。

保持5个呼吸时间。换方向，换腿。


要点：背部挺直放松，肩膀轻贴地面。

Rotkapchen

Corpse。

这个大家都会的，就是放松放松再放松。。。。。。。然后就困着了~

至少保持5分钟。保持缓慢的腹式呼吸。

Rotkapchen

起来的时候要注意，先慢慢转到侧位，给身体一个预警信号~

准备好了以后，用手臂的力量把身体慢慢推起来~~~再回到坐姿。这样的话，不伤脊椎。

最后，回到坐姿。
OVER。

小西

太妖娆了，可以去当瑜伽教练了。

小西

“Rotkapchen  已经是BC的持牌教练了呀~~嘿嘿”
怪不得，动作那么标准，讲解那么到位。持牌教练很难考到吧？

几亩瓜

总觉得练这个不出汗， 不给力

Rotkapchen

几亩瓜 发表于 2011-10-22 15:49
总觉得练这个不出汗， 不给力

瓜瓜，你做下这个试试？

土豆想旅行

几亩瓜 发表于 2011-10-22 15:49
总觉得练这个不出汗， 不给力

去桑拿房里做

小西

Rotkapchen 发表于 2011-10-25 12:09
瓜瓜，你做下这个试试？

我一次去上瑜伽课，看见一个男生陪女友或老婆也去上课，心想这男生还真不错咯，结果课还没开始，他就说，我能直接进入最后的冥想阶段吗？那人不是瓜瓜你吧？

Rotkapchen

Pyramid：

从Mountain开始，
右脚向后一大步，双脚脚趾均指向前方；
髋关节与地垫短边保持平行。
保持呼吸，
双手置于髋关节处
吸气，脊椎拉开，向上提，背部挺直；
呼气，从髋关节处前倾，手指能明显地感觉的关节运动；
腹部靠向大腿，
胸部和肩膀打开，
头部保持在脊椎的直线上。


要点，膝盖柔软、放松，避免锁死；腰背部挺直。


Triangle

从Mountain开始，右脚向后一大步，脚趾指向地垫长边一侧，呈45-90度。

准备好以后——

吸气，手臂从身体两侧打开，与肩同高；
视线随前方手指移动。
然后，左手臂向前延伸，髋关节处收紧，慢慢将手掌落于左侧地面。
左手掌落于腿侧，右手指向天空。
手掌用力，手臂伸直。

上肢、下肢、身体和手臂都呈三角形。

柔韧性不太好的，可以将手安放与大腿或者小腿上。

保持5个呼吸时间。


要点：以身体的舒适度为第一原则，避免强拗导致不必要的损伤。
        落手点可以在大腿上，也可以在小腿上，但是避开膝盖部位——关节不是给你做支撑用的，那是不是替代部位，要省着用~


接上一步Triangle，
呼气，左腿膝盖弯曲，手臂保持原位。
保持平衡，保持呼吸，准备好以后——
吸气，慢慢将身体抬起，用腰部力量将手臂带回到与地面水平位置。
保持平衡~
保持平衡，保持呼吸；
调整重心，落于两腿中间。保持腰背挺直。
Warrior II
保持5个呼吸时间。