心率展示（lupo进）---跑步贴

lupo

业余爱好者得跑鞋分为三种cusioning、motion control、stability



如何根据自己的脚型挑选一双合适的跑鞋呢，请按如下步骤：

1) Pour a thin layer of water into a shallow pan

2) Wet the sole of your foot

3) Step onto a shopping bag or a blank piece of heavy paper.

4) Step off and look down
其实也可以水龙头下面冲一下，报纸踩一脚。然后在报纸上面能够看到自己的脚型。

Normal (medium) Arch

If you see about half of your arch, you have the most common foot type and are considered a normal pronator. Contrary to popular belief, pronation is a good thing. When the arch collapses inward, this "pronation" absorbs shock. As a normal pronator, you can wear just about any shoe, but may be best suited to a stability shoe that provides moderate arch support (or medial stability). Lightweight runners with normal arches may prefer neutral-cushioned shoes without any added support, or even a performance-training shoe that offers some support but less heft, for a faster feel.

Flat (low) Arch

If you see almost your entire footprint, you have a flat foot, which means you're probably an overpronator. That is, a micro-second after footstrike, your arch collapses inward too much, resulting in excessive foot motion and increasing your risk of injuries. You need either stability shoes, which employ devices such as dual-density midsoles and supportive "posts" to reduce pronation and are best for mild to moderate overpronators, or motion-control shoes, which have firmer support devices and are best for severe overpronators, as well as tall, heavy (over 165 pounds), or bow-legged runners.

High Arch

If you see just your heel, the ball of your foot, and a thin line on the outside of your foot, you have a high arch, the least common foot type. This means you're likely an underpronator, or supinator, which can result in too much shock traveling up your legs, since your arch doesn't collapse enough to absorb it. Underpronators are best suited to neutral-cushioned shoes because they need a softer midsole to encourage pronation. It's vital that an underpronator's shoes have no added stability devices to reduce or control pronation, the way a stability or motion-control shoe would.

lupo

转自 多威跑友会
跑步基础】脚型的分类与测量方法

脚型根据跑步的姿势和足弓的高低可以分为三类：

    Over Pronation = 过度内旋 = 外翻 = 内八
http://link.brightcove.com/servi ... 631/bctid1716440001

     Normal Pronation = 正常内旋 = 正常足
http://link.brightcove.com/servi ... 631/bctid1717902972

    Under Pronation = 内旋不足 = 内翻 = 外八
http://link.brightcove.com/servi ... 631/bctid1716440003


如何判断属于那种脚型

1、受测的鞋款一定要是避震型鞋款。
    原因是因为避震型鞋款完全没有脚弓部分的稳定支称，也就是在鞋子内侧无使用高硬度的中底材质。一般稳定型鞋款在鞋子内侧您会看到深灰色比较硬的中 底材质，Mizuno的鞋子除外，它是目前市面唯一不使用双密度中底的鞋厂（先前有另一家鞋厂FILA也采用相同技术，但今年初FILA已宣布退出慢跑鞋 市场），它是使用弹性塑胶波浪片的技术。我有时间再跟您介绍各厂牌的专利避震系统与稳定功能的设计，当我未知您的脚部是内旋或外弦时，要判断您是属于着地 内旋或外弦时，唯一的方式是使用完全无支撑的避震鞋款来判断。因为如果一开始是以稳定型鞋款来检测的话，您脚部着地的内弦与外弦已做了修正，所以无法百分之百断定您是属于哪一类。

2、受测的这双鞋子一定要累积一定程度的慢跑里程数。
    简单的说就是已可以明显看到外底磨损的区域，然后以鞋外底磨损的区域来判断您属于哪一类型，准确度远高于湿脚印的测试与3D扫描的脚部检测，误差值非常的低。

3、千万留意，不要太在意后脚跟的外侧磨损区域。
    不管您是哪一类的，后脚跟外侧或多或少都会有磨损情形发生，最重要最重要的判断指标是在前脚掌部分，看您是大头脚拇指磨损较多还是最外侧的小脚趾磨损较多。

4、严重的Overpronation的人＝鞋底磨损的区域一定在，前脚掌大头脚拇指区域与后脚跟内侧区域磨损最严重，这类人通常都是扁平足，适用鞋款为超高稳定鞋款（Motion Control系列）。
    Normal Pronation的人＝鞋底磨损的区域通常很平均，一般来说前脚掌大头脚拇指区域与后脚跟内侧区域磨损稍微较其他区域来得严重一点，但并没有像 Overpronation的人那样来的非常明显严重的磨损程度，这类人通常稳定型鞋款（Stability系列），与避震型鞋款（Cushioning 系列）都适用。
    Underpronation的人＝鞋底磨损的区域一定在，前脚掌外侧的最小脚趾区域与后脚跟外侧区域磨损最为严重，这类人适合避震型鞋款（Cushioning系列），这类人最少。

5、请千万特别留意Overpronation跟Underpronation这两类的人，千万不要互买对方所属的鞋款，不然您慢跑超过20分钟的话，铁定会让您的双脚与膝盖痛不欲生。

b-p

今天上午就踢了一个小时的球，严重不过隐，身体的感觉没到位。一下午都不对劲，于是决定晚上出去把感觉整到位。跑了11公里，走了1km，今天晚上终于跑出了鸭蛋圆。现在坐在电脑前，喝着果汁，感觉到位了，舒服了，能睡个好觉了。
不知道有没有和我一样的？周末了不活动一下不舒服，活动不到量更不舒服的。

lupo

doc zone 里面的一篇（看来不能直接放cbc的视频）A witty, entertaining and intelligent look at how running shoes have become the footwear of our day.
http://www.cbc.ca/video/#/Shows/Doc_Zone/1242299559/ID=1867927032

几亩瓜

我是Flat (low) Arch

lupo

正在看上面那篇报道，很有意思，牛巴伦斯第一双鞋的设计灵感来自鸡爪，耐克的鞋底来自华夫饼，可视气窗来自法国蓬皮杜中心。

lupo

做了一周体力活，今天出门跑了30分钟，哦也，出汗感觉真好！

BP最近只骑车没有跑步！

b-p

lupo 发表于 2011-7-8 20:32
做了一周体力活，今天出门跑了30分钟，哦也，出汗感觉真好！

BP最近只骑车没有跑步！ ...

跑了，不过天太热，都没带带子。

lupo

挑了小区里一条比较好的线路，有直上的大坡，相对平缓的下坡。练习40分钟，其中热身8分钟。


下坡真不敢快，基本用快走，感觉跑下坡比较伤膝盖。

b-p

下雨了，好在下雨之前把这个月的最后一次步给跑完了。7月累计起来刚好够个马拉松的距离