Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity

arooga · 发表于 2011-11-13 21:10:47

唉呀妈呀都折成这样了肯定没有落枕这种疾病的烦扰

Rotkapchen · 发表于 2011-11-13 23:15:40

skisnowboardca 用savasana的姿势睡：）？

是的。。。。。。。倒下去神马样子，起来也就是神马样子。

Rotkapchen · 发表于 2011-11-14 23:34:35

Rotkapchen · 发表于 2011-11-14 23:37:23

skisnowboardca · 发表于 2011-11-17 00:06:19

请教一下西瓜老师，我今天穿得太少了，发现自己已经老寒腿了，哪些瑜伽动作不能做了？？那只老寒腿曾经摔伤过，以为好了，今天一冻很痛啊！我以前做fixed form pose 的时候那只腿也会痛。谢谢！！

Rotkapchen · 发表于 2011-11-17 01:25:58

skisnowboardca 发表于 2011-11-17 00:06
请教一下西瓜老师，我今天穿得太少了，发现自己已经老寒腿了，哪些瑜伽动作不能做了？？那只老寒腿曾经摔伤 ...

如果痛了，就暂时避免做这个动作。
如果真的是老寒腿，那么注意保护膝盖，所有的动作受力点都不能是膝盖，直腿的动作可以略微屈膝，改用大腿和小腿的肌肉做支撑。
屈膝坐姿时，伤腿可以打开角度，避免膝盖受力过度，同时可以在腿侧垫个毛巾卷，增加支撑点和受力点，可以有效缓解不适感。

另外，女人最怕受冷，所以一定要注意保暖，尤其是腿部保暖。最经济有效的方法就是泡澡，泡热水澡。30分钟左右，微汗即可出浴。冬天可以保暖，缓解手冷脚冷的症状；夏天泡澡，可以驱寒气，如果配合早上一杯热乎乎的生姜红糖水更好。

切记，泡澡后图凉快短衣短裤喝冰水，只会雪上加霜；夏天开空调泡脚或者泡澡也是同理，只会加速寒气入侵。

skisnowboardca · 发表于 2011-11-17 01:52:24

Rotkapchen 发表于 2011-11-17 02:25
如果痛了，就暂时避免做这个动作。
如果真的是老寒腿，那么注意保护膝盖，所有的动作受力点都不能是膝盖 ...

谢谢！以后注意了！
以前练习bikram hot yoga的时候听得最多的就是lock your knee, 还以为这样会保护膝盖呢，平时都不会弯膝了。
贴个搞笑的lock your knee 教练语言：）

Rotkapchen · 发表于 2011-11-17 10:40:16

skisnowboardca pigeon post 是不是对膝盖也不好，因为前面的腿要有角度？发表于 8 小时前

Pigeon Posture的用力关键：
双脚用力来释放膝盖压力。
晚点撑西瓜还在家，让他抓紧拍几张照片，我图示讲解一下，你对比看看就清楚了。

几亩瓜 · 发表于 2011-11-17 10:57:37

Lock这个词，对运动来说很不靠谱，就向日本人在interski上的表演一样，虽说人家都是高手了，可是那个小回转看着就是别扭，后来我想明白了，他们lock住了。LOL!

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