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标题: Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity [打印本页]

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-17 14:55
标题: Strength，Endurance，Balancing，and Flexiblity
先挖个坑，晚点叫西瓜自己上视频~~~
他练瑜伽的视频~

作者: 几亩瓜 时间: 2011-10-17 15:24
先占个座，晚上看西瓜表演

作者: luvski 时间: 2011-10-17 16:40
搬个小板凳翘首期待ing！

作者: lupo 时间: 2011-10-17 16:43
惭愧惭愧，我那两下子就不拿上来献丑了！请母西瓜贴自己的吧。

作者: skisnowboardca 时间: 2011-10-17 18:41
占个大座

作者: 几亩瓜 时间: 2011-10-17 19:28
难道，ld说话当耳旁风了！！

作者: b-p 时间: 2011-10-17 20:14
给你机会你不要，那怎么行？？！！快上，俺也想跟着学几招

作者: Phoenixtear 时间: 2011-10-17 20:59
快点上把，好都认都等着呢

作者: Nate 时间: 2011-10-18 00:18
真人兽，有木有？？？

作者: 闹妈 时间: 2011-10-18 08:40

Rotkapchen 发表于 2011-10-17 14:55
先挖个坑，晚点叫西瓜自己上视频~~~
他练瑜伽的视频~

好MM：俺那天不小心，顺着瑜伽，翻了墙，大饱眼福！口水直流。。。

忍了又忍，没在这里大喊大叫。

作者: 小西 时间: 2011-10-18 10:38
怎么一个视频都没有？人都坐了好几排了。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:02
坐姿/Sukasana

盘腿

后跟和耻骨成一直线，大腿放松自然下垂。（初学者不用强求双腿放平，可以在两侧大腿下垫瑜伽砖或枕头支撑，使大腿自然放松，不会转移注意力）

从尾骨到头顶自然提升，增加脊椎关节空间（直）

肩膀自然放松，打开（开）

头部放松，喉咙放松，略开

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:03
呼吸——

1，腹式呼吸（Abdominal breath）：发生在热身和放松阶段。
专注于一呼一吸之间腹部肌肉的伸缩运动，有助于放松精神，集中注意力。
操作（初学者可以将手掌平放与下腹部）：鼻子吸气，缓慢地将腹部鼓起来；吐气，腹部尽量收缩。

2，全式呼吸（Complete breath/ 3 part breath）：发生在整个体式练习过程中。
操作：鼻吸气——下腹——上腹——胸腔，按此顺序依次打开；口吐气，从胸腔开始，依次上腹——下腹。

3，Ujjayi breath：呼和吸都通过鼻子。可用于整个练习过程，除了最后的放松阶段。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:03
Cow：吸气，尾骨后厥，后腰收紧，背部收紧，开胸，开喉。
顺序不能反：尾骨——后腰——背——胸——喉。
腹部用力。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:04
Cat：呼气，头——喉——胸——背——腰——尾骨，依次回复原位，再收缩，将背部拱成一个圆弧。形似于猫腰。故名。

要点：头部与脊椎成一弧线。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:04
Seated Lateral Side Bend：
右手自然下垂，安放于体侧，五指打开，平放；
吸气，左手从体侧上扬至头顶；手臂用力，五指打开、用力；整体上扬；
呼气，左手慢慢地回复起始位置；
换手，吸气，右手够向天花板，用力；
呼气，换手，再吸气。

根据个体不同，可以重复若干次。

要点：背部挺直、胸腔和肩膀打开、眼睛可以随着上方的手指移动，有助于保持开放姿势。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:05
Seated Spinal Twist
右手轻握左膝盖，左手放于身体后方，伸直，指尖微用力。

吸气，肩膀打开，身体上扬，脊椎拉直；
呼气，身体从腰部开始向左转，保持背部挺直，肩膀打开，尽量让肩膀与坐垫长边保持平行。
必要时，可以借助双手的力量。

量力而行，不用勉强。只要坚持练习，幅度自然会慢慢变大。

要点：肩膀打开，背部挺直。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:05
On all fours

Cow：
双手置于肩下，膝盖置于髋关节下，双脚脚趾在垫子上起到固定的作用。

吸气，尾骨上扬，带动腰——背——腹部，胸腔——肩膀——喉部打开，头部自然上扬。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:06
Cow时，背部线条变化的过程。。。。。。

臀——腰——背——肩——喉——头。顺序不能反。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:07
Cat：

接上一步Cow，

呼气，缓慢地收缩，将脊椎弯成一条弧线。要领同坐式。
要点：下巴尽量靠近胸口，小腹收紧。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:07
Forward Fold Spinal Twist

双脚打开，两脚与垫子（窄边）同宽；
膝盖放松，直立；
背部挺直，脊椎拉开；
右手置于肩下、两脚中间。

吸气，左手上扬，五指打开、用力，指向屋顶；
呼气，放松；交换双手位置。

吸气，右手上扬，五指打开、用力，指向屋顶；
呼气，放松；交换双手位置。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:07
侧面，完全打开后~

保持正常的呼吸节奏，保持3-5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:08
Sunflower：

双脚位置保持前一步的Forward Fold Spinal Twist位置不变。用Cow的体式抬腰到直立位置。

吸气，双手打开、过头；五指用力张开。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:09
侧面

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:09
Moonflower：

接上一步Sunflower，

呼气，弯腰、屈膝，双手在胸前环抱。

要点：保持背部挺直、膝盖打开。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:09
Lateral Side Bend：

保持上一步Sunflower/Moonflower的站姿

吸气：双手上扬、过头、五指用力张开；

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:10
呼气，侧弯。

以身体舒适为前提，不要勉强，角度不是重点。

保持正常的呼吸频率。

要点：身体保持舒展的挺直，肩膀打开。眼睛可侧视上方的手臂，有助于保持胸和肩膀的开放姿势。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:10
Sun Salutation A

起势， mountain：

双脚分开，与髋关节同宽；
盆骨水平；
脊椎向上拉开；
肩膀打开、放松。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:11
从Mountain，

吸气：Upward Reaching Mountain，双手从体侧打开，上扬过头；眼睛随手指移动；五指用力。

要点：注意膝盖不能锁死。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:11
呼气， Swan Dive：
手臂打开，腰背挺直，从髋关节处弯腰；
保持膝盖柔软

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:12
吸气， Monkey：

整个背部提高，双手落在迎面骨上。

柔韧性不太好的，可以双手在大腿上。

手的位置不是最重要的，关键还是：腰背要挺直。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:12
呼气，Forward Fold：

双手置于垫子顶端，平摊。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:12
吸气，Plank.
双手手腕在肩膀下，五指用力，完全解除地垫，手掌下略有空间；腰背挺直，腰腹用力；髋关节低于肩部。

这个姿势很考验体力：腰腹、大腿和手臂力量。

参考下，这个其实就是人直立时候的形状，不过放平了而已。所以，塌腰、撅臀都是不对的。想一想，有人会那么站么？

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:13
呼气，Press Down：

双肘向后合拢，夹紧肋部位，整个身体缓慢向下，慢慢落到地垫上。

要点：手腕在肩下，肘部贴紧肋部。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:13
吸气，Cobra：

盆骨紧贴地垫，手掌在肩下，肘部保持合紧状态；
头，胸和上腹部离开地垫；
大腿和盆骨继续紧贴地垫。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:14
呼气，Downward dog：

提起髋部，调整双脚位置至骨盆宽度，伸展背部，脊椎放松，调整双手位置至比肩部略宽。

保持5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:14
吸气，双脚回到垫子头部位置，落于双手之后。

可以慢慢走过去，也可以跳过去~

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-18 11:16
落地后调整双脚位置，

然后，接着马上——

吸气，Monkey
呼气，Forward Fold
吸气，Reverse Swan Dive
呼气，回到Mountain。

Sun Salutation A 结束。

作者: 闹妈 时间: 2011-10-18 11:23
沙发！以后估计你会天天出现我家屏幕上。
谢谢了！

作者: Nate 时间: 2011-10-18 14:36
唉，一个也做不了，身体太硬了。

作者: luvski 时间: 2011-10-18 15:00

lupo 闹妈，母西瓜可以用苹果的facetime上课。发表于 3 小时前

强烈要求上课！

作者: 小西 时间: 2011-10-18 16:06
讲解示范得真详细，可以出DVD了。

作者: b-p 时间: 2011-10-18 17:06
为啥手指弯成那样？

作者: skisnowboardca 时间: 2011-10-18 20:16
喜欢！母西瓜应该是个好老师。还有续集吗？

作者: Nate 时间: 2011-10-18 23:52

西瓜老爷正在努力中~略有进步

什么，才略有进步，太给你丢人了，应该大刑伺候，3月之后，肯定比面条软。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 00:02

skisnowboardca 发表于 2011-10-18 21:16
喜欢！母西瓜应该是个好老师。还有续集吗？

有。才刚开始而已~
给我点时间，慢慢拍慢慢上~请耐心等待~

作者: Phoenixtear 时间: 2011-10-19 01:35
支持，母西瓜是瑜伽老师？

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:11

Phoenixtear 发表于 2011-10-19 02:35
支持，母西瓜是瑜伽老师？

是滴~~~

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:34
Sun Salutation B

从Mountain开始，

吸气， Chair：
双脚同髋关节宽，脊椎向上提升、拉开；
手臂上扬至前方，或至头顶;
蹲位；
重心落与后跟上；
胸腔打开、提高。

呼气，Swan Dive

吸气，Monkey

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:34
呼气，Forward Fold

吸气，Plank

呼气， Press Down

吸气，Cobra

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:36
呼气，Three-leg Downward Dog：
同Downward Dog，提一条腿至空中，保持平衡，5个呼吸时间。

吸气，抬头看两手中间
同时跨步，落脚与着眼处；
呼气，调整位置，保持平衡；
吸气，Warrior I：
双脚脚趾均指向前方，
前膝盖弯曲，后脚跟离地，前脚掌用力，
身体重心在中间位置；
双手从前方上扬过头，
五指张开，
眼观前方，
保持5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:37
吸气，Plank

呼气，Press Down

吸气，Cobra

呼气，Three-leg Downward Dog
[img]http://clubfiles.libaclub.com/2011/10/19/13/33654376.jpg

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:38
本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-10-19 11:38 编辑

吸气/呼气，Warrior I （换腿）

吸气，Plank

呼气，Press Down

吸气，Cobra

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:39
本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-10-19 23:44 编辑

呼气，Downward Dog

吸气，Monkey

呼气，Forward Fold

吸气，Chair

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-19 10:39
呼气，Mountain

Sun Salutation B 完成。

作者: luvski 时间: 2011-10-19 10:45

Rotkapchen 发表于 2011-10-19 11:39
呼气，Downward Dog

这身材，这柔韧性，不滑雪可惜了！

作者: ski167 时间: 2011-10-19 11:05
今儿冬天就照这个练，开春让大家瞧瞧嘛叫童子功！

作者: luvski 时间: 2011-10-19 11:05
Lupo， facetime好玩！为啥加了邮件就可以facetime呀？

作者: luvski 时间: 2011-10-19 11:06
Lupo，现在上班不方便，等晚上我接着脸你啊。

作者: 几亩瓜 时间: 2011-10-19 11:48
我好像整明白了。。。。又好像没有明白。。。。

lupo=ld

八姨太=群众？

作者: luvski 时间: 2011-10-20 09:24

lupo 我现在和家里国内朋友联系，全部都是它。父母用了之后觉得比以前的电脑方便很多，而且没有病毒，上网不跳广告。发表于昨

那就是说只要国内用的也是iphone就可以facetime了？免费的吗？

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:31
Gorilla

自髋关节处前屈，腰挺直；
脊椎延伸；
膝盖放松；
手掌置于脚下，大脚趾直顶手腕。

吸气，抬高身体，背挺直，头部略微上扬；
呼气，放松。

保持5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:31
膝盖可以弯曲，降低难度；

腰背要挺直；

腹部尽量靠紧大腿。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:32
Gorilla 完成后，
双手与肩膀同宽置于垫上，
可以立即转换到——

Pigeon：

右腿置于前端，小腿与垫子短边齐平；
左腿伸直，置于身后；

双脚用力，起到支撑作用。

肩、髋、后腿膝盖和脚在一条直线上。

在身体状况允许的情况下，双手慢慢一步步“走”到体侧，双手五指指端用力，保持身体平衡。

保持5个呼吸时间。

接着，

慢慢吐气，双手回到身前；

两手握拳重叠，前额置于拳上，放松；

保持背部平直。

保持5个呼吸时间。

然后换腿，再来~

髋关节比较紧的，柔韧性比较不好的，可以将前置腿的角度适当调小。

要保持练习的舒适和愉悦感。

角度和难度不是关键，随着练习慢慢会有的~

先要确保舒适度和安全性，不受伤是王道~

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:34
Staff：
坐与两块坐骨上，
双腿伸直，用力；
双脚用力，与腿成90度角；

吸气，双手从前方上扬至头前方，目随手动；
呼气，小腹靠向大腿；

保持背部挺直。

保持双腿伸直，用力；脚尖指向上方；保持腿和脚的90度；
保持5个呼吸时间。

双手置于体侧，可以起一定的辅助作用，
腰背挺直，身体与双腿成90度角。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:35
Seated Spinal Twist：
从Staff，
右膝盖弯曲，右脚平置于垫上；
脊椎延长伸直；
左手环抱右膝盖，前臂置于大腿侧面；
右手置于体后。

吸气，转体；
呼气，保持体位；
吸气，再转体，加大转体角度；
呼气，保持；

继续5个呼吸时间；尽量随着呼吸慢慢转体加大角度。

要点：注意身体极限度和舒适感，不要勉强~

脚和膝盖的距离

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:35
Boat：

端坐，屈膝；
腰背直；
双手置于体侧。

双脚略分，平放于垫上。
在尾骨和坐骨3点间找到个平衡点，保持平衡~

吸气，双手从身前上扬，目随手动；上身后倾；
保持小腹平坦、收紧；
背部挺直。

要点：小腹收紧，不能鼓、突。初学者可以将一只手掌平放于小腹，微用力，按压，保持小腹的平坦。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:37
Bridge：
平躺，膝盖保持弯曲，双脚在膝盖下，双手置于体侧，掌心向上；

吸气，将下腰部提里地面；

同时保持臀、肩、和头在原位。

保持平衡，保持呼吸；

确定身体准备好以后——

吸气，将臀部提离地面，
保持呼吸，缓慢地将肩胛骨相互靠近；
胸腔打开，提起，朝向天空；

双手可以在身下合拢，

保持平衡；

保持5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:41
Hug：

完成Bridge以后，回到平躺屈膝的体位。

环抱双腿，回到最原始的体位。然后慢慢左右摇摆，可以借机按摩下脊椎。

这是个放松姿势，可以多做几次。

继续保持呼吸节奏。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:41
Lying Stuff

双腿和身体成90度；
双脚和双腿成90度。

用力，伸直，保持双腿双脚的用力程度，

腰背部贴合地面。

保持5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:42
Lying Spinal Twist

平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地面；
吸气，背部线条延长；
呼气，双膝缓慢转向右侧地面；
落地后，右脚腕轻轻置于左膝盖上，

放松，双手过头，随意安放。

保持5个呼吸时间。换方向，换腿。

要点：背部挺直放松，肩膀轻贴地面。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:42
Corpse。

这个大家都会的，就是放松放松再放松。。。。。。。然后就困着了~

至少保持5分钟。保持缓慢的腹式呼吸。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-21 10:44
起来的时候要注意，先慢慢转到侧位，给身体一个预警信号~

准备好了以后，用手臂的力量把身体慢慢推起来~~~再回到坐姿。这样的话，不伤脊椎。

最后，回到坐姿。
OVER。

作者: 小西 时间: 2011-10-21 12:07
太妖娆了，可以去当瑜伽教练了。

作者: 小西 时间: 2011-10-21 19:05
“Rotkapchen 已经是BC的持牌教练了呀~~嘿嘿”
怪不得，动作那么标准，讲解那么到位。持牌教练很难考到吧？

作者: 几亩瓜 时间: 2011-10-22 14:49
总觉得练这个不出汗，不给力

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-25 11:09

几亩瓜发表于 2011-10-22 15:49
总觉得练这个不出汗，不给力

瓜瓜，你做下这个试试？

[youtube]k95DXn9Yzp8&feature[/youtube]

作者: 土豆想旅行 时间: 2011-10-25 11:10

几亩瓜发表于 2011-10-22 15:49
总觉得练这个不出汗，不给力

去桑拿房里做

作者: 小西 时间: 2011-10-25 13:35

Rotkapchen 发表于 2011-10-25 12:09
瓜瓜，你做下这个试试？

我一次去上瑜伽课，看见一个男生陪女友或老婆也去上课，心想这男生还真不错咯，结果课还没开始，他就说，我能直接进入最后的冥想阶段吗？那人不是瓜瓜你吧？

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-26 11:22
Pyramid：

从Mountain开始，
右脚向后一大步，双脚脚趾均指向前方；
髋关节与地垫短边保持平行。
保持呼吸，
双手置于髋关节处
吸气，脊椎拉开，向上提，背部挺直；
呼气，从髋关节处前倾，手指能明显地感觉的关节运动；
腹部靠向大腿，
胸部和肩膀打开，
头部保持在脊椎的直线上。

要点，膝盖柔软、放松，避免锁死；腰背部挺直。

Triangle

从Mountain开始，右脚向后一大步，脚趾指向地垫长边一侧，呈45-90度。

准备好以后——

吸气，手臂从身体两侧打开，与肩同高；
视线随前方手指移动。
然后，左手臂向前延伸，髋关节处收紧，慢慢将手掌落于左侧地面。
左手掌落于腿侧，右手指向天空。
手掌用力，手臂伸直。

上肢、下肢、身体和手臂都呈三角形。

柔韧性不太好的，可以将手安放与大腿或者小腿上。

保持5个呼吸时间。

要点：以身体的舒适度为第一原则，避免强拗导致不必要的损伤。
落手点可以在大腿上，也可以在小腿上，但是避开膝盖部位——关节不是给你做支撑用的，那是不是替代部位，要省着用~

接上一步Triangle，
呼气，左腿膝盖弯曲，手臂保持原位。
保持平衡，保持呼吸，准备好以后——
吸气，慢慢将身体抬起，用腰部力量将手臂带回到与地面水平位置。
保持平衡~
保持平衡，保持呼吸；
调整重心，落于两腿中间。保持腰背挺直。
Warrior II
保持5个呼吸时间。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-26 11:24
回到Mountain，
Tree
右腿屈膝、打开，右脚置于左小腿侧。
保持平衡，保持呼吸。
吸气，双手从身体两侧打开；
吐气，合十与胸口
吸气，双手过头，保持5个呼吸时间。

手和脚的位置都可以根据自身身体状况来决定高低。

要点：落脚处避免与膝盖关节位置。可上可下。

接上一步Tree，
Hand to Knee
吐气，双手环抱膝盖，拥至胸口，大腿贴紧腹部，保持腰背挺直。

保持肩部打开、水平。
保持5个呼吸时间。

然后回到Mountain，换腿。

作者: 闹妈 时间: 2011-10-26 15:00

Rotkapchen 发表于 2011-10-21 10:42
Corpse。

这个大家都会的，就是放松放松再放松。。。。。。。然后就困着了~

最喜欢这个！

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-27 22:21
不负众望，西瓜老爷终于出镜鸟~

DSCN1912.JPG (27.18 KB, 下载次数: 18)

DSCN1913.JPG (28.14 KB, 下载次数: 16)

作者: 几亩瓜 时间: 2011-10-27 22:23
终于看到了，真帅

作者: Nate 时间: 2011-10-27 23:22

Rotkapchen 发表于 2011-10-27 20:21
不负众望，西瓜老爷终于出镜鸟~

神龙摆尾，加飞龙在天，鉴定完毕。

作者: luvski 时间: 2011-10-28 06:38

Rotkapchen 发表于 2011-10-27 23:21
不负众望，西瓜老爷终于出镜鸟~

老爷似乎有点发福

作者: luvski 时间: 2011-10-28 11:54

Rotkapchen 这个都被你宽出来了~~~~ 发表于 1 小时前

都是你，整天做好吃的，自己却不吃。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-10-28 13:49

luvski 发表于 2011-10-28 12:54
都是你，整天做好吃的，自己却不吃。

我偷偷滴吃。。。。。。

作者: 猫舞看看 时间: 2011-10-31 23:39
才读到这一牛贴！
无敌神仙眷侣啊。。。。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-11-1 12:14
Cat/Cow Balancing Modifications:

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83.JPG (28.15 KB, 下载次数: 17)

作者: Rotkapchen 时间: 2011-11-2 10:01
本帖最后由 Rotkapchen 于 2011-11-2 17:06 编辑

Crane

接Downward Dog，
吸气，双脚位置调整到地垫中心带。
保持呼吸，将膝盖骨靠紧上臂后部，踮脚。
吸气，双脚离地（也可以一只脚先离地，保持平衡后再提另外一只脚）。
同时，抬头，看前方。

保持5个呼吸时间（40秒）。

关键点：抬头、看前方~

IMG_1912.JPG (36.59 KB, 下载次数: 8)

作者: smellfish 时间: 2011-11-2 10:24

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 10:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

waoooo......你是俺的偶像.

作者: arooga 时间: 2011-11-2 11:47

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 10:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

额滴神啊

作者: luvski 时间: 2011-11-2 12:43

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 11:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

太结棍了！

作者: 闹妈 时间: 2011-11-2 13:06

Rotkapchen 发表于 2011-11-2 10:01
Crane
关键点：抬头、看前方~

这个，俺不学了！

作者: 水行者 时间: 2011-11-2 13:16
也是才发现这个牛贴。今年夏天在Bridal Falls Water Park有幸看到了母西瓜穿比基尼秀火热身材。当时大饱眼福之余还很好奇她的身材怎么会那么好。现在知道了，好身材是用很多汗水换来的。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-11-2 14:29

lupo 大概2-3分钟左右，这个动作关键的不是力量，俺家小公主也快要攻克。注意力和平衡是成功的秘诀。

保持20秒的话，只要集中注意力，保持平衡就可以；保持40秒以上，就不光是专注和平衡了，力量也很重要；毕竟全身的重量都在两只手上。
那就是为什么练瑜伽一样可以有肌肉的原因——常用的力量训练里，很少有杠铃比自己的体重都重的；但是力量瑜伽却经常要用手（双手或者单手）和腿（通常是单腿）把自己举起来。

以为练瑜伽不出汗的瓜瓜童雪，要么是你理解有误，要么就是你练的不对。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-11-2 14:36

闹妈发表于 2011-11-2 14:06
这个，俺不学了！

闹妈，给你看看阿拉窝窝里2姑娘的成果：
从0基础到目前这个状况，历时不到两个月。一周4次，每次45-60分钟。

作者: Rotkapchen 时间: 2011-11-2 14:41
再来~虽然一样还是圆的，还是胖的，但是线条感已经开始出现了~

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作者: Rotkapchen 时间: 2011-11-2 14:46
开始有模有样了~~

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