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标题: ALL ABOUT 网球肘 [打印本页]

作者: bullpower 时间: 2013-10-6 23:03
标题: ALL ABOUT 网球肘
网球肘与装备

Q：最近遇到一个顾客，他说为了预防网球肘，在选择球拍和球线上，都有很多讲究。还碰到一个顾客，他说自己得了网球肘，问我接下来该如何选择装备。这两个顾客都让我挺难堪的，因为我对于网球肘根本就不了解。所以想请教一下，具体什么是网球肘？怎么样选择装备可以预防网球肘？得了网球肘，又该选择什么样的装备？

A：网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。实际上高尔夫、羽毛球和乒乓球运动员，家庭主妇，砖瓦工，木工等长期反复用力做肘部活动者，都易患此病。由于长期的劳损，使得附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。

一般来说，网球肘的产生初期，肘关节附近会出现酸胀和轻微疼痛，用力背伸手腕和前臂向内，向外旋转时，局部疼痛感加强。网球肘如果没有得到控制，症状加重时，局部疼痛会加强，并由肘部向前臂扩散，当用手端提重物，或用双手拧毛巾时，局部疼痛会显著加强，在肘部的外侧或内侧有明显的压迫痛点，如果症状严重到做徒手挥拍都很痛时，就需停止任何肘部的活动，立即就医了。

早期症状，疼痛较轻，采用按摩和理疗的治疗手段效果较好，继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生，如果疼痛减轻，就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习；急性发作期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主，决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球，那只会使病情加重，在有条件的情况下，最好使用冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间以10—15分钟为适宜，不要太长，以免冻伤皮肤；一般急性发作期，待疼痛减轻后，可缓慢地做些适当的练习，但应注意，在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作，以后可逐渐练习改进过的技术动作，两个月后方可参加正常练习，在受伤后的练习中，应在前臂粘贴长条支持保护带，来减轻打球时对肘部的影响；一般慢性网球肘的治疗，多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛。

网球肘病因包括：击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等；手臂某些活动过多如：网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如涮油漆、厨师切菜、屠夫砍肉、划船、使锤子或螺丝刀等。知道了病因，就可以相应地提前预防。

具体的预防措施建议如下：

1、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。

2、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

3、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4、每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

5、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

6、根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍。

7、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿线磅数稍低的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

8、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

9、一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手“拨”打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。

所以，你应该告诉顾客，要预防网球肘，不仅仅要看装备，更重要的是改正击球动作，运动前注意热身，避免手臂长期处于过度疲劳的状态。装备方面，首先是球线。现在大家都流行用聚酯线，而聚酯线由于非常硬，对手臂其实是非常不友好的。到目前为止，对手臂最好的球线依然是天然肠线。但是天然肠线太贵，那么则可以用尼龙线，也就是仿羊肠线代替。尽量选择较细的球线，并且穿线时，磅数应该适当地降低一点。当然，佩戴护具，也能在一定程度上预防网球肘。另外，最好使用大拍面的球拍，能提供更大的力量、甜区和容错性。

网球肘是一种慢性病，不同阶段的症状是不同的。在网球肘初期，患者应该引起足够的警惕，适当减少运动量，并在装备、热身、护理等方面采取一些措施。如果症状没有减轻，反而加重，那么患者应该立即停止打球活动，去医院及时治疗，并且让肘部彻底休息一段时间，直到症状缓解或消失为止。如果发展到非常严重的地步，很可能网球肘就形成了永久性损伤，永远无法完全恢复了。你应该警告顾客，对于网球肘，决不能掉以轻心。

作者: KuoiGuaBoarder 时间: 2013-10-7 07:40
熊姐，要不这个就算付了把脉诊金吧？

作者: snowpine 时间: 2013-10-7 08:04
这帖很及时

作者: little2sheep 时间: 2013-10-7 08:57
打羽毛球多年后，改打网球会不会容易得网球肘？

作者: KuoiGuaBoarder 时间: 2013-10-7 09:00
请教一下，楼主胳膊肘子上贴两个Y, 是不是暗示这是YY?

作者: xinxinqi 时间: 2013-10-7 10:15
我去年和前年网球肘非常严重.去年冬天几乎没打球(一月一次).到今年4月份才好.今年夏天没有再得.
我的经验是:从去年冬天开始,晚上睡觉穿长袖衫,以防肘部受凉.换重拍,目前用的是FEDERER的339G(空重)拍.拍柄用粗一点的.

作者: little2sheep 时间: 2013-10-7 10:30

xinxinqi 发表于 2013-10-7 11:15
我去年和前年网球肘非常严重.去年冬天几乎没打球(一月一次).到今年4月份才好.今年夏天没有再得.
我的经验是 ...

大侠也得网球肘？
看起来俺要放弃学网球了。

作者: bullpower 时间: 2013-10-7 11:06
One thing in badminton to avoid tennis elbow is to make sure you understand

To clear/smash properly,
the majority of the hitting power is from lower body - the push of your racquet leg and twist of your body,
It's NOT solely from your arm, forearm, wrist, ...
the pronation and supination of your forearm, the fingers - those give you the final touch of the explosive power

作者: luvski 时间: 2013-10-16 14:10

KuoiGuaBoarder 发表于 2013-10-7 08:40
熊姐，要不这个就算付了把脉诊金吧？

咋又漏了一个好帖！

嗯，绝对可以抵诊金。

我的网球肘咋就是好不了呢？！

作者: 长颈鹿爸爸 时间: 2013-10-16 14:46
第七项根据本人经验是相反的。应该选用较重的球拍，充分利用拍子的重量，以减少因过分挥拍造成的肌肉拉伤。

作者: lupo 时间: 2013-10-16 15:09
我的亲身体会是，击球点要早！

作者: c_sea 时间: 2013-10-16 15:34
本帖最后由 c_sea 于 2013-10-16 15:38 编辑

我很同意6 ， 7 ， 9 .

我前年也得过一个球季的网球肘，很难受。原来我是打单反的。随着水平的增长，发球击球的力量越来越大，尤其是反手，发球对我的网球肘的产生作出了“巨大”的贡献。

首先是技术上要开始转变，发球由原来的强力发球改变为带一些侧旋的发球，击球力量没原来大但是威胁未见得比原来小，但是减少了发球时的手臂的负荷。

反手的从去年改为双反，其实就是左手打反手，减少了将近2/5 的右手负荷，这在单打中尤其明显。

球线的磅数由原来的62 磅减少到现在的57.5 磅。通过这些措施，最近两年我的球打得比以前有力得多，但是没有得一点网球肘。

另外第9点，不光是反手，正手也是通过转肩转体用身体的力量去打球，而不是只用手臂的力量打球，这样打出的球既有力量，还减少网球肘的产生。

再借这个帖子说说膝盖，我有一个打球的朋友老是说打球膝盖不行了。其实我个人的看法不是膝盖不行，是步伐不行。麦肯罗说过网球打的是脚不是手，这句话万分正确。网球打的其实是跑位和步伐，良好的预判跑位加上合适的步伐，让你在最佳的地点从从容容的打球。我对我朋友的观察，就是他的预判跑位和步伐不到，造成每次他都快速急急地启动，急急地停止，急动急停对膝盖的伤害当然很大。如果有好的预判意识，在对手击球之前就已经开始往空档跑（就是假设自己是对手，最有可能打自己那个地方，你就往那里先移动），这样就避免了急启动，急停，最大限度地减少对膝盖的损伤。

作者: 眯 时间: 2013-11-12 10:38
怎么发到了“健康美食”版

作者: luvski 时间: 2013-11-13 18:12

眯发表于 2013-11-12 11:38
怎么发到了“健康美食”版

和健康有关吧？

作者: Bingster 时间: 2013-11-13 18:40
本帖最后由 Bingster 于 2013-11-13 22:21 编辑

有网球肘的同雪，ask your family doctor about Thera-band Flexbar. 男同雪要用blue bar.
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