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标题: 转贴一些我认为重点和实用的羽毛球技术，共勉 [打印本页]

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:18
标题: 转贴一些我认为重点和实用的羽毛球技术，共勉
理论部分：
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羽毛球爆发力的来源－－小臂内旋
准确的动作是：应该是正手外旋，反手内旋！
    请先将头摆正并目视前方，同时右手掌心向上、指尖向前，随即用力掴自己的右脸，这个小臂运动过程就叫内旋；掴完这巴掌后，恢复将右手掌心向上、指尖向前的姿势，这个小臂运动过程就是外旋。
   手腕没有爆发力的，只是一个力量传输点，手臂发力后手腕放松就可以使力量传递到手掌，手腕微微紧些就将力量收住，大力的从容发出要靠腰腿力量！手腕不用刻意发力～～挥拍的速度来自于身体的波浪形传递发力。打个比方：甩长鞭知道不？最后鞭梢会发出很响的啪一声，是由于鞭梢高速运动振动空气引起的，但是开始甩鞭是手腕速度不是很快，由于运动过程顺着鞭子传到鞭梢集中到一点瞬间爆发出来，造成很快速的运动。打球也一样，所谓的协调发力，把身体各个部分包括躯干、手臂、关节、手腕充分放松，以便让运动能够传递，蹬脚转体，同时腰腹发力收缩开始产生运动，然后这个小小的运动传递到肩部、顺次带动上臂、肘部、前臂手腕，产生类似甩鞭的鞭梢效应，（记住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千万不要为了更有力击球而加力，那样适得其反），最后传递给拍子，就能轻而易举的产生很大的击球力量了，这个过程整个身体只有蹬脚和腰腹发力，其它过程都是让产生的运动象波浪一样传递过去，一定要放松，否则就会阻碍运动的传递～记住“带动”两个字，不是发力，要做到：放松，闪动。

另外，如果是点杀这样的动作，手腕还是要发力的，这就需要有强劲的手腕和手臂了～～

    正手握住球拍，然后把球拍水平举高于头顶，小臂不要动，以手腕为圆心让球拍在水平运动，感受一下球拍这样运动会手腕有什么样的感觉？找到感觉了再适当的调整球拍的角度，通过这种内旋的方式用来练高远球，当然，上面所说的发力要领还是需要的，只是当小臂驱动时别忘了配合手腕的瞬间内旋加力，这样打高远球更轻松～～～

    小臂内旋，不是一个技术，而是正确动作的一个必然环节。“万事握拍始”，没有入门的新手，通常把球拍握成“抓苍蝇拍”的样子（就是虎口对着手柄的宽面），这当然是不对的。强烈建议对小臂内旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍严格掌握正确，然后再练正手高球。这时候，如果不小臂内旋，你怎么能够正面击到球？想想这个前因后果，就能明白小臂内旋是发挥手腕力量的必然选择。
打羽毛球如何提高手腕的爆发力
很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題. 並將此歸咎于
腕力不夠. 我認為絕大多數是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自
然向前高速甩出
此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.
這就是為什麼教材中總強調打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然
這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.
下面提供一个有效的方法。
       一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
       二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
       三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
       四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
       练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
       套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
       躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
       建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
       试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
如何产生手腕爆发力

很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于
腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
    一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上,
    二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自
然向前高速甩出，此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力。
    这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不
够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然
这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生
    其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友*抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要*抡胳膊发力, 所以打不远大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力,作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强,下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用. 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力. 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击). 一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力.

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:19


图解九阴真经部分

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:21
这么一张图，我觉得怎么强调都不过分，业余选手只要做好了这两个动作，那水平已经是相当的好！

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 12:25
地板！                     

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:30
回复 smellfish 的帖子

内旋击球


内旋击球1


反手


反手平抽


反手过手高远球

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作者: luvski    时间: 2011-4-28 12:32
沙发， 谢谢分享， 很实用！！

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 12:35

luvski 发表于 2011-4-28 12:32
沙发， 谢谢分享， 很实用！！

还沙发呢。。。。。。。。。。。。

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 12:44


第一段我最喜欢，看着就好象LEVEL4滑雪一样：-）

提醒看要点，大家注意第一段里的慢动作，在正确的技术下，
一个女生的挥拍都能让拍杆变形的如此大的程度！可见挥拍的速度和爆发力有多大。

当然这女生也不是一般的女生：-）

[youtube]mPUo_63YglM[/youtube]

[youtube]1oEEr8JR_m4[/youtube]

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:47

luvski 发表于 2011-4-28 12:32
沙发， 谢谢分享， 很实用！！

有机会我们一起把动作掰开了一点一点练。

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:48

bu11power 发表于 2011-4-28 12:44
第一段我最喜欢，看着就好象LEVEL4滑雪一样：-）

提醒看要点，大家注意第一段里的慢动作，在正确的技术下 ...

多谢牛牛，我们一起盖一个羽毛球的楼吧！

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 12:49

smellfish 发表于 2011-4-28 12:47
有机会我们一起把动作掰开了一点一点练。

我也要求加入！

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 12:51

bu11power 发表于 2011-4-28 12:49
我也要求加入！

太欢迎了！

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作者: lulu    时间: 2011-4-28 13:02
好楼。 练习最重要，让我们把冬天滑雪的认真态度挪到夏季项目上来

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 13:04
可以上录像，慢动作，一个FRAME一个FRAME滴分析。。。。。。。。。

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 15:47

smellfish 发表于 2011-4-28 12:18
理论部分：
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挥拍的速度来自于身体的波浪形传递发力

看来芙蓉姐姐那和那个坛子里的酱油女适合练球

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作者: toronto_ray    时间: 2011-4-28 17:18

smellfish 发表于 2011-4-28 13:47
有机会我们一起把动作掰开了一点一点练。

saturday do we have a section to practice (not playing game)? love to join

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作者: b-p    时间: 2011-4-28 20:00
支持！！加盖一层！

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作者: skisnowboardca    时间: 2011-4-28 20:34
酷！                                                                 

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-28 20:36

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 21:45
今晚旋转后有一点感觉,主要表现是两点
1)旋转后后场球和杀球一旦击上后,打出了以前使出浑身劲儿也打不出的声音,更清脆,用力气还很小. 最大的问题是反手下手的外旋(没弄错吧)在比赛中打不出来,以前的动作是错误的甩腕,估计手腕就是这么伤的.

2)今天怎么杀球手腕伤都没有感觉了,说明用更圆转的力替代了以前的硬力.

和滑雪估计一个道理: 要圆润,要巧.  滑雪高手来说说.

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 21:46

toronto_ray 发表于 2011-4-28 17:18
saturday do we have a section to practice (not playing game)? love to join

只要大家有兴趣,能坚持1个小时以上不打比赛,只做drill练基本功, 我参加.

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 21:53
臭鱼今天学以致用。立竿见影！
反手挑球是不如其他技术圆润，我看仿佛还是手腕发很大的力。

我咋没长芙蓉姐姐的腰啊，今天轻微滴闪了一下，明天得找神医推拿去了。

周六有三个小时，如果大家肯投入一个小时练习， 丝毫不妨碍大家后面两个小时PK。

如果大家不嫌弃我这个三等残疾人，可以在理论上帮大家唠叨唠叨，
做DEMO啥的就交给臭鱼了。

我掰着手指头算了算，已经三个礼拜没吃火爆腰花了，怪不得今天闪了腰！

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作者: luvski    时间: 2011-4-28 21:54

smellfish 发表于 2011-4-28 22:46
只要大家有兴趣,能坚持1个小时以上不打比赛,只做drill练基本功, 我参加.

我有兴趣， 我可以坚持一小时。 这个周六就开始吧。

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作者: arooga    时间: 2011-4-28 22:00
我一直在做drill   
sunny非要灭我  为我积攒实战经验

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 22:10

arooga 发表于 2011-4-28 22:00
我一直在做drill   
sunny非要灭我  为我积攒实战经验

你在做啥DRILL呢？

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-28 22:12
哈 正好想吃火爆腰花  买了盒猪腰子压冰箱底2周了   活动前要先补一下

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作者: arooga    时间: 2011-4-28 22:13

bu11power 发表于 2011-4-28 22:10
你在做啥DRILL呢？

发球啊      

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 22:23

arooga 发表于 2011-4-28 22:13
发球啊

赞一个，周六汇报演出一下哦。

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 22:29

bu11power 发表于 2011-4-28 21:53
臭鱼今天学以致用。立竿见影！
反手挑球是不如其他技术圆润，我看仿佛还是手腕发很大的力。

反手这个问题要解决估计要花不少时间了,得做专项训练,多谢阿牛帮我练习了10分钟,我相信手臂肌肉需要大量重复来记住这个动作.

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 22:31

luvski 发表于 2011-4-28 21:54
我有兴趣， 我可以坚持一小时。 这个周六就开始吧。

这周六我还来不了,得看孩子,五月等俺爹娘来了,我就周六上 :) 大家这么有热情,夏天把身体练的和棒棒的,和冬天的滑雪可以互相促进!

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作者: bu11power    时间: 2011-4-28 22:40

smellfish 发表于 2011-4-28 22:31
这周六我还来不了,得看孩子,五月等俺爹娘来了,我就周六上 :) 大家这么有热情,夏天把身体练的和棒棒的,和 ...

咦，咋我发的贴丢了。再敲一遍。

不知道你记得不，今天最后一个杀球，相当滴震撼暴力，声音爆脆！
白璧微瑕就是手臂有点弯， 击球点有点低，不够尖。
我觉得你得整点慢动作了，掰开了扣扣细节。

俺也在苦练呢：-）

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作者: paul_zhou    时间: 2011-4-28 22:47
练习是必须的，我反对一上来就拉高远球

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 23:02

bu11power 发表于 2011-4-28 22:40
咦，咋我发的贴丢了。再敲一遍。

不知道你记得不，今天最后一个杀球，相当滴震撼暴力，声音爆脆！

对啊,今天有几个杀球,难得的脆音,心里面泪流不止啊,有点意思了. 你注意到啦,再接再厉,我们都会越杀越好的. 互相把脉吧.

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作者: smellfish    时间: 2011-4-28 23:03

paul_zhou 发表于 2011-4-28 22:47
练习是必须的，我反对一上来就拉高远球

为啥反对一上来就拉高远球呢? 说说你的看法.  

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作者: toronto_ray    时间: 2011-4-28 23:20

周六有三个小时，如果大家肯投入一个小时练习， 丝毫不妨碍大家后面两个小时PK。

我想练drill，最好有人喂球，也可以互相喂。可以辟一个场地练drill吗，其他场地可以同时在game，如果要设时间段的话，告诉我dril的时间，我去不了３个小时。

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作者: arooga    时间: 2011-4-28 23:23

smellfish 发表于 2011-4-28 23:03
为啥反对一上来就拉高远球呢? 说说你的看法.

这是让人练步法啊

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作者: arooga    时间: 2011-4-28 23:26

bu11power 发表于 2011-4-28 22:23
赞一个，周六汇报演出一下哦。

你别说 我现在已经忘得差不多了  你可以教我下一个动作了    汇报演出仅限于学习和练习后的当晚

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作者: skisnowboardca    时间: 2011-4-29 06:19

arooga 发表于 2011-4-28 23:00
我一直在做drill   
sunny非要灭我  为我积攒实战经验

你进步神速，才打两次，我已经打不过了。幸亏先灭了

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作者: smellfish    时间: 2011-4-29 14:16

skisnowboardca 发表于 2011-4-29 06:19
你进步神速，才打两次，我已经打不过了。幸亏先灭了

虽然是竞技项目，我们这种业余选手别太看重输赢，和滑雪一样，和自己比，每次都有进步，就了不起。没有进步，身体练好了，也是了不起。

感觉比赛多了，水平反而停滞不前甚至后退。不如拉半个小时和平高远球提高和锻炼身体。

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作者: luvski    时间: 2011-4-29 14:19

感觉比赛多了，水平反而停滞不前甚至后退。不如拉半个小时和平高远球提高和锻炼身体。

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作者: smellfish    时间: 2011-4-29 14:21

toronto_ray 发表于 2011-4-28 23:20
我想练drill，最好有人喂球，也可以互相喂。可以辟一个场地练drill吗，其他场地可以同时在game，如果要设 ...

我建议先练drill，然后再自由活动，时间场地牛和熊定。

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-29 14:22
娘的 羽毛球怎么那么贵

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作者: smellfish    时间: 2011-4-29 14:25

土豆想旅行 发表于 2011-4-29 14:22
娘的 羽毛球怎么那么贵

练习用旧球就可以

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-29 14:27
刚买了筒14.99  6只  还好不是羽毛的

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作者: smellfish    时间: 2011-4-29 14:28

土豆想旅行 发表于 2011-4-29 14:27
刚买了筒14.99  6只  还好不是羽毛的

塑料球飞行太快，不利于技术练习。

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作者: luvski    时间: 2011-4-29 14:37

smellfish 发表于 2011-4-29 15:16
虽然是竞技项目，我们这种业余选手别太看重输赢，和滑雪一样，和自己比，每次都有进步，就了不起。没有进 ...

我看四月在俱乐部学球，都快一年了，  一直都是基本功， 从来都不打比赛。

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作者: smellfish    时间: 2011-4-29 14:40

luvski 发表于 2011-4-29 14:37
我看四月在俱乐部学球，都快一年了，  一直都是基本功， 从来都不打比赛。
...

很想和四月过过招。

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作者: bu11power    时间: 2011-4-29 14:47

土豆想旅行 发表于 2011-4-29 14:27
刚买了筒14.99  6只  还好不是羽毛的

哪买的，先电我啊！

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-29 14:55

bu11power 发表于 2011-4-29 15:47
哪买的，先电我啊！

opps...上午买的  本来想电你来着  怕你在上班     这么贵的价格 除了sportchek还能哪有  ....  

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作者: smellfish    时间: 2011-4-29 15:00

土豆想旅行 发表于 2011-4-29 14:55
opps...上午买的  本来想电你来着  怕你在上班     这么贵的价格 除了sportchek还能哪有  ....  
...

你乱花钱，GTA买球的时候输入bullpower的coupon code，自动有折扣，呵呵。

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-29 15:32
回复 smellfish 的帖子

赶紧说哪有便宜的啊  我好去退了现在的

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作者: bu11power    时间: 2011-4-29 15:39
一般俱乐部领导购买的时候，都能整到便宜点的，因为订货量大（一般都是10筒起）
你可以和各位领导联系一下。

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作者: 土豆想旅行    时间: 2011-4-29 15:49

bu11power  可以先从熊那买一筒。  发表于 11 分钟前

呼唤熊出现

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作者: Jeffzhang    时间: 2011-4-29 22:34

bu11power 发表于 2011-4-29 15:39
一般俱乐部领导购买的时候，都能整到便宜点的，因为订货量大（一般都是10筒起）
你可以和各位领导联系一下 ...

我也要买！两桶塑料的。

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作者: luvski    时间: 2011-4-29 22:40

bu11power 发表于 2011-4-29 16:39
一般俱乐部领导购买的时候，都能整到便宜点的，因为订货量大（一般都是10筒起）
你可以和各位领导联系一下 ...

好像也就便宜了2刀。

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